懶人有哪些瘦腰的方法

  腰粗不僅影響美觀,更損害健康,所以腰上都是肉肉的你想辦法瘦腰哦。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  懶人瘦腰的方法

  懶人瘦腰的方法一 最悠閒的瘦腰法:沙發後仰

  Step1: 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

  Step2: 身體慢慢地往後靠,但不要靠到椅背。

  Step3: 保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

  懶人瘦腰的方法二 最優雅的瘦腰法:滿腳走路

  練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會挺胸、收腹,整個人會變得輕盈。就是在辦公室裡,你也可以每天採用的方法,簡單又實在,當然你還需要擁有的是恆心。

  懶人瘦腰的方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨立

  金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。

  動作:單腳站立做穿鞋的動作。

  效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

  懶人瘦腰的方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

  1.混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

  step1:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。

  step2:用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

  2.搭車時如果有座位,也可以做收腹聯絡。

  step1:雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。

  step2:腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。

  養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

  可以幫助懶人瘦腰的食物

  1、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  2、蘋果

  蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

  3、香蕉

  香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  4、檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

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