冬天戶外運動注意事項

  冬季雖然寒冷,但是也阻擋不了有些人想去戶外運動的心。下面是小編整理的以供大家閱讀。

  :不宜空腹運動

  近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當進餐、飲水後運動。

  :運動時不宜用嘴呼吸

  冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子裡有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

  :霧天不宜運動

  實踐證明,霧是由無數微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,運動時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質,因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

  :鍛鍊方法因季而宜

  由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

  :熱身活動要充分

  氣候寒冷時,人體各器官會出現保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣溼度較小,所以身體會感到發僵,不易舒展。此時如果不做熱身就開始劇烈活動,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以,在冬季進行健身鍛鍊,尤其是在室外時,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗後,再投身到較為劇烈的健身運動中。

  在準備運動時,體溫在增長的狀態下進行運動,出現呼吸急促和胸部疼痛,並且有昏厥經歷的人在運動前,應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量,防止運動過程中出現任何意外。

  :衣著厚薄要適宜

  冬季進行健身運動,開始時要多穿些衣物,衣物要輕軟,不能過緊。熱身後,就要脫去一些厚衣服,再進入正式的健身鍛鍊。鍛鍊完後,切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。

  俗話說“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以腳容易受寒。冬季在室外活動的人都會有這樣的體會,腳特別容易感到冷。所以,冬季穿鞋是有一些講究的。平時有些老人喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

  :時間合適

  冬季健身在14:00~19:00之間比較理想,這時室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,鍛鍊起來比較容易進入運動狀態。如果有條件的話,還是去辦張健身卡吧,安全、舒適、練玩還可以好好衝個澡。

  :環境要舒適

  冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的,這樣房間內的空氣很不利於身體鍛鍊。若十多個人同時進行鍛鍊,一小時就可產生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,會使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽、避風的地方。

  :保持身體體溫

  冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記,運動時,要遵守安全手冊的,保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會妨礙到行動,相對較薄而且通風良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應該用相應的措施保護起來。

  :高血壓者需注意

  患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時,血壓往往會出現升高的現象,這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應該充分利用好時間,進行一些簡單的運動。