肥胖冬季運動注意事項

　　冬季運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。但冬天天氣寒冷，肥胖的人在冬天運動時更應該特別關注一些注意事項。接下來請欣賞小編給大家網路收集整理的肥胖的人冬季運動注意事項。

　　：關注身體感覺

　　在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節不同，我們的工作不會發生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是睏乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內容。

　　：訓練內容

　　緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。

　　：注意安全

　　冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少於15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時的室內溫度在15-20度之間。時刻關注關節和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習。

　　：飲食

　　冬季氣候乾燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由於代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。

　　：休息

　　休息最好的方式就是睡覺，每天不要少於8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閒專案了。所以放鬆的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助於更好的放鬆我們的精神疲勞。

　　：熱身

　　在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

　　同時，熱身時間應延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

　　：運動強度

　　要在安全的強度下運動，所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

　　：時間

　　對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為引數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。