冬季戶外運動注意事項

  季堅持體育鍛煉對於增強體質、預防疾病有很大作用,特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛鍊自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。你知道有哪些問題需要注意嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  

  起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子,身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪,如果鞋子防水性不好或不夠厚,就容易將鞋子打溼。還有鞋子杜絕烤火,我見過太多的報廢例子,我就報廢過一雙。防滑。在冰地上行走時,膝蓋應微屈,身體的重心向前傾,這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

  運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。

  護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,面板表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品,防止面板粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防晒霜。外衣:一般用衝鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物,主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打溼身體等。

  飲食。由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

  相機電池保溫。相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照,所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

  冬季旅行時如發生凍瘡,可用手掌體溫對其加熱,並輕按手掌,漸漸穩定加壓,再塗凍瘡藥,切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡,不能弄破,若自行潰破,應及時消毒,並塗上凍瘡膏。9、視力:冬季旅行還要注意視力的保護,雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼,可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

  手套、帽子:人體很大部分熱量從頭部散發,尤其是大風天。行走中好像無所謂,停下來就不行,所以你要有一個抓絨帽什麼的。氣候突變時如突起大風、氣溫忽然下降等,最好中止戶外活動,採取應急措施。因為風雪瀰漫時,極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。

  8鍛鍊前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  以下經驗只是在北方冬季低海拔山區,運動注意事項

  一、行進著裝:

  1、冬季戶外穿越著裝:

  一般是三層內褲不算,有些人為了防止磨傷就不穿:

  第一層,內衣褲:

  低海拔不太講究高海拔叫棉質內衣,做“死人衣”,不過儘量不用純棉內衣,下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。

  第二層,抓絨衣褲:

  最好不要找替代品,因為所有的替代品價格都要高於抓絨衣褲。抓絨的優點是,快乾、排汗、重量輕巧、潮溼狀態下仍有一定保溫功能。抓絨褲一般也就10-20元

  第三層,外衣:

  一般所說的衝鋒衣褲、防風抓絨衣、或者寬鬆黨風衣服,等擋風作用的衣物,主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打溼身體等,這大家都能夠理解就不再多說。

  現在上身一般我就兩層,抓絨衣和衝鋒衣合併成一件了,裡層排汗內衣、加一件防風抓絨衣,透氣性大大提高,隨著科技的進步很多觀念要改改。

  2、鞋子:

  最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子最便宜的有,軍用翻毛大頭鞋,身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪,如果鞋子放水性不好或不夠厚隔熱層薄,就容易將鞋子打溼,大冬天走起來可能不覺得什麼,一旦停下來時間稍長就不好受了,甚至容易凍傷。轉天你的鞋子由於沒有體溫的支援就會凍硬成“鐵鞋”。還有登山鞋、鞋子杜絕烤火,我見過太多的報廢例子,我就報廢過一雙。

  3、手套、帽子:

  人體很大部分熱量從頭不散發比方說:一般頭部容易出汗,就能證明頭部的散熱效果。,尤其是大風天。行走中好像無所謂,停下來就不行,所以你要有一個抓容帽什麼的,現在的衝鋒衣設計一般都有帽子。手套在行走的過程中不明顯,有個薄的就行。

  4、雪套:

  很多人溼鞋不是鞋子不行,毛病出於鞋內進雪,有的衝鋒褲有自帶雪套,不過我覺得不好用,還是要有專門的雪套防止“灌漏”,也可以將衝鋒褲左右褲腳幫根繩子,穿過鞋底,作用和雪套相同。

  5、飲水:

  不多說了,最好有保溫壺,停下來有口熱水喝你就能感覺什麼是“幸福”的感覺,這是你在家裡不能感受到的,我們一般是一邊引用熱水,一邊感嘆著:“真幸福啊!” 。

  6、冰爪:

  雖然和冷暖無關,但涉及到冬季就不能不提,冰爪時走冰河、爬大角度山坡的利器,尤其在走冰河最為明顯,山裡的水純淨度高非常滑,並且都是由上向下流動的山泉,所以都有一定坡度,根本站不住人。沒有冰爪行動受到很大限制,最主要是人身安全,有了它很大程度提高了安全係數。

  二、冬季露營:

  1、營地著裝:

  到達營地後,首先換上羽絨服保暖衣褲羽絨服冬季必備,用處多多。、乾燥的襪子、防寒手套等。

  2、帳篷搭建:北方的冬季風大,山裡更是如此,發揮帳篷效能的極致是關鍵。

  一般的帳篷包括幾個主要的部分,外帳、內帳、帳杆、防風繩、地釘冬季凍土最好用的還是“長鐵釘”,呂質的不好使。我現在一般就地取材,用堅硬的、足夠粗的、足夠長的樹枝。,有的帳篷可能沒有內帳單層帳,也有沒防風繩的如迪卡農T1。

  僅以最常見的“十字交叉”雙杆帳篷為例多杆、任何形狀以此為例:

  注意搭建的風向,儘量把迎風面小的一面順風搭建,有的帳篷四四方方,就注意不要把風口對著帳篷門好了。感覺交叉兩杆的帳篷裡,像225那種外支撐杆的抗風性比較好,單層帳也是那種支撐,四四方方的帳杆穿在外帳上。

  將帳篷支撐好後,如何打地釘很關鍵,首先要讓內帳每個角繃緊,地釘要斜著打入地下,地釘和帳篷的角度成銳角,地釘像鉤子一樣牢牢的將帳篷按在地上,防止拔出。

  防風繩以帳篷為圓心,放射狀打入地釘,一定要繃緊繩子,將帳篷牢牢的按在地上,地釘的打入要領也是成銳角,如風大不放心,可在地上打地釘處挖一個小坑,將帳釘斜著打在“小坑裡”在填土埋上,防止拔出。再有,在有樹木的營地,可將防風繩拴在樹上代替地釘。冬季在非常地帶如:小五臺因為凍土一般帳釘釘不進去,需要帶3寸以上的普通木匠用的鐵釘或者鋼釘,要實嫌重,地釘又多,帶一根也行,找好位置釘進去用鉗子或者冰鎬拔出來,在下鋁地釘。

  地釘替代品:沒有帶地釘時,也可以將一些物品拴在防風繩一端,埋在雪裡或者沙子裡如:長樹枝、冰鎬等,海邊上我用沙灘鞋埋沙坑裡作“地錨”。,雪很快就會凍硬很結實,就是轉天取出比較費力。有石頭的地方,可以綁在石頭上替代地釘。如果地面凍的不硬,或者其他季節也可以用樹棍用做地釘,講究的截成一尺長,一頭削尖,在山裡要多少有多少,所以我一般現在出門都不帶地釘。

  外部工作做完了,很多帳篷的外帳內側有和帳杆固定的栓繩或魔術粘扣,從內部和帳杆綁緊。

  以上4點按要求做好後,你的帳篷應該每個面都是繃緊的,如果不是的話就再次調整地釘再不行就是你的帳篷設計有缺陷。好了,你的帳篷像大鼓的鼓皮一樣“嘣”“嘣”的 。這樣你的帳篷在抗風性上就可以達到最佳。

  說點別的,雙杆十字交叉的帳篷,很多都有內帳頂部和帳杆連線的栓繩,在兩根帳杆栓繩部位,纏上醫用膠布,為增加摩擦力,頂部的牢固對抗風多少有些幫助,別看我說的這些都是“小的”技巧,他們就像“一根筷子和十根筷子”的道理一樣,能使你的帳篷達到最佳抗風效果。

  3、關於睡眠的問題:

  我想說說棉睡袋3季用的如何抗低溫對於有高克數羽絨睡袋的同志就不太重要了。這項技巧不外乎兩方面:一是隔熱層的薄厚,當然越厚保也就越暖和;二是熱源,人體本身就是熱源,如何增加熱源是抗寒的關鍵。

  方法一,

  最簡單實用的方法是自制熱水袋,用水袋、一般的水瓶等灌注熱水就行了,但注意熱水不要溫度太高,很多水瓶怕湯。這技能防治你的水凍成“冰佗子”,也方便在夜晚起來飲水。也有用石頭燒熱後用衣服包裹的,我沒用過不推薦。

  方法二,

  帶了一條輕薄的床單,鑽睡袋後將床單連睡袋一起罩住,等於在帳篷裡又加了一個“小帳篷”這樣你就會又多了一個隔熱層,幫助你儲存身體散發的熱量被帶走,如果揭開會明顯感覺冷。

  方法三,

  利用你所有的物品抗寒,穿著絨衣、襪子睡覺,其他所有的衣服都蓋在睡袋外面,最好在身體下面也墊上幾件羽絨睡袋尤其要墊,也可以多帶半張防潮墊,墊在頸部一下臀部以上。,揹包可以套在腳部,也可以放在防潮墊下面,增厚防潮墊隔熱層,羽絨服蓋在上面比墊在下面好,冬季活動羽絨服是比備品,戶外、民用的羽絨都無所謂,它的好壓縮、重量輕最便於攜帶。

  方法四,

  兩個人都是相互的熱源,抱著睡比較暖和,當然這對戀人和夫妻部較合適,兩條睡袋腳部可以套在一起,一條墊在下面一條蓋在上面。

  方法五,

  睡前引用熱飲料,牛奶、熱巧克力等,最好睡前飲用板蘭根推薦,預防感冒增加身體熱量,是不錯的選擇,猛吃東西口壯能夠攝入更的熱量,保證一晚上的需要。

  方法六,

  睡前適當運動,讓身體熱起來在進睡袋,半夜冷了也可以作某些運動,如自我對抗等兩手全力用力推膝蓋,膝蓋全力抵抗手的推力,幾分鐘後就能產生熱量。

  方法七,

  嬰兒的睡姿,這在動物中比較常見,我教你很簡單:側臥屈膝屈肘、勾頭身體儘量團成“團”,這樣睡覺最暖和就相應兒在母親體內的姿勢,貓狗等動物你要是仔細觀察他們在寒冷中也是這種睡姿,這是我們可以向他們學習的方法,哈哈~~

  三、冬季照明:

  冬季電池的工作時間會大打折扣,所以寒冷的戶外照相機、頭燈、手臺等用電器的工作時間會縮短一半,要多準備一定量的電池,尤其是需要走夜路更是如此。有條件的巧手同志可以自己製作外接“電池盒”放在衣服裡,用體溫可保持電池工作時間。

  四、冬季生火:

  1、防火:

  冬季在裝備不過關的情況下現在爐具比較多儘量少篝火,但要掌握。,沒有火確實難以想象,篝火不但可以加熱食品燒水做飯也可以取暖,但冬季天乾物燥稍不注意就有可能引發山火,那是要坐牢的。所以一定不要在大風天玩火,篝火要遠離草地灌木叢,要有必備的“消防設施”,那就是準備一些水、雪、沙子、泥土等用來滅火。

  2、磊灶:

  石頭磊放成圓圈狀,為了防止柴草北風吹走引發山火,保險起見最好挖坑或利用天然的坑凹,當然冬季的凍土很難挖,就像翡翠到那樣的沙地在冬季也像水泥般堅硬。

  3、柴火的擺放次序:

  如果帶有煤油等易燃物引火則不用這麼麻煩,受潮的柴火一樣點的起來。篝火堆是架成“人”字形也,“井”字形也好,“二”字形也好,很多人點不著是因為擺放次序不對,點燃物擺放的次序是:1、紙張、茅草在裡,2、幹樹枝、細柴在外,3、大柴又在外,4、最後是難燒的,但又耐燒的大木頭。點火時用火柴先點燃紙張,就會燃起樹枝,以此類推一團篝火就著了!一根火柴就完成了!赫赫~~

  4、燙傷、凍傷藥:

  冬季接觸火的機會多,燙傷的概率就大,我就曾因為手被篝火燙傷痛的一夜難眠,所以我現在一般都帶著“京萬紅”。凍傷膏,我就不用解釋了吧?以備萬一。

  五、其他:

  水源、汽罐、鞋子、打火機:

  冬季山裡夜間零下14、5度甚至還要低,是很常見的溫度,除了白酒外其他的液體一晚上就算放在帳篷裡一樣會凍成冰陀,直接放進睡袋的腳下保溫,也便於夜間口渴飲用。

  鞋子白天受潮一晚上的低溫就成了鐵鞋,早上穿起來就很痛苦,所以要裝進塑料袋放到帳篷裡甚至睡袋裡,不過你要是能忍受冰涼的“鐵鞋”就無所謂了,穿一會兒也就軟了。

  低溫對很多汽罐的燃燒會產生影響,尤其是長罐和質量差的爐頭,要想早上起來做點熱的吃又不必放在懷裡等待加溫,那你晚上必須放進睡袋保溫。

  冬季你不管抽不抽菸都要帶不止一個的打火機,不要用電打火的打火機及ziop打火機,一次性的火石打火機和火柴最好用,一定要多帶幾個放在身上,也許出現意外的話,火還能救你的小命。