肚皮舞瘦腰的方法

  肚皮舞是一種用跨力和臀部的力量來扭動的美感,肚皮舞性感又奔放,隨著節奏感的音樂一起跳動,當然瘦腰腹部可是十分有效果了。下面就跟小編一起看看吧。

  肚皮舞瘦腰的要點

  1、挺——將胸部儘量地開啟

  將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

  2、轉——穩定地保持身體重心

  肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。

  4、震——聽到丁冬的聲音了嗎

  腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。

  5、甩——將胯大幅度地甩出去

  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。

  6、震——聽到丁冬的聲音了嗎

  腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。

  7、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

  雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動,它們就要和你說

  肚皮舞瘦腰動作

  1、90度角胯

  8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

  上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強呼叫力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

  這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

  2、側圓胯

  右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

  側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。

  3、水平8字舞胯

  雙腿併攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

  當上半身向前傾的時候,可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理,上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。

  4、肚皮舞基礎動作:快速抖胯

  這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。

  此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。

  5、翹臀俯身大圓胯

  雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分別達到可以承受的極限位置。

  這個動作考驗平衡性,重點鍛鍊對腰肌力量的控制,根據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。

  6、小水平圓胯

  上半身盡力保持不動,雙腿併攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。

  注意以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊.

  瘦腰的最快方法?6個瘦腰舞蹈動作,跳出腰媚身材

  肚皮舞瘦腰的食物搭配

  1。木耳

  木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。

  2。酸奶

  酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排洩掉,小肚子自然也會變小啦。

  3。海帶

  低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

  4。生菜

  素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。