產後哪種減肥方法最快

  很多女性產後都會發胖,那麼產後發胖怎麼辦呢?產後發胖怎麼減肥呢?產後減肥的方法有哪些呢?今天,小編為你帶來了產後減肥最快方法。

  產後減肥的最快方法

  1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  產後主食餐單推薦

  燕麥——減肥口碑好物

  燕麥在減肥界頗有盛名。因為其含有豐富的聚葡萄糖,屬於可溶性纖維,有助於維護腸道健康,可增加糞便體積,避免便祕發生。不過燕麥雖好,卻不能亂選。市場上的各種口味麥片中,有些可能是營養低且熱量高,純過口癮。所以,挑選時要注意純天然燕麥產品的配料表中只有“燕麥”,而一些加工交多的麥片的產品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品新增劑”等成分,儘量選購純麥片。

  推薦燕麥類食譜:水果燕麥片

  食材:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干

  步驟1:倒入適量的燕麥進入杯中。

  步驟2:燕麥片用半杯熱開水沖泡。

  步驟3:鮮奶加入燕麥片中拌勻。

  步驟4:將蘋果、香蕉切片備用。

  步驟5:牛奶燕麥中加入香蕉,蘋果,撒上葡萄乾就可以吃了

  玉米——減肥的代用好物

  熱量低,營養高,飽腹感強,妥妥的說明玉米是減肥聖品,其也常常被作為減肥的代用品。玉米內含有蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養素,卻時為物美價廉的養生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動,減肥便祕型肥胖,而且要知道即使是屬於肥胖人士,也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產後愛吃個不停的媽媽,餐前喝杯玉米汁,也是不錯的好主意哦。

  推薦玉米類食譜:玉米汁

  步驟1:甜玉米去皮洗淨後,用刀順著玉米棒子,切下玉米粒。

  步驟2:把玉米粒倒入鍋中,再倒入清水。

  步驟3:大火煮開後,撇掉浮沫,改成中小火煮10分鐘左右。

  步驟4:稍涼後將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中,攪打出槳。

  步驟5:將打好的玉米漿過濾。

  步驟6:將玉米汁倒入杯中,調入蜂蜜攪拌均勻即可。

猜您感興趣: