不吃藥的減肥瘦身方法

  減肥是一件需要長期堅持的事情,但是很多人並沒有那麼有耐心於是減肥常常半途而廢,那麼有沒有什麼方法是可以快速減肥的呢?今天,小編為你帶來了。

  不吃藥的減肥瘦身技巧

  1、預防空腹感

  每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。

  2、防止飲食過度

  當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那麼就能控制自己不吃零食了!

  3、抑制血糖值上升

  少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。

  4、緩解壓力

  每週的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!

  5、輕鬆減少卡路里

  只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。

  減肥瘦身小妙招

  1、統一採購

  確實,在每次做飯前都思考吃什麼,然後再去採購食材,是一件很費腦細胞和時間的事。所以,你不妨每個週末抽出半小時的時間,一次性計劃好下一週的食譜,並且統一採購,這樣可以節省很多時間。

  2、提前清洗好食材

  採購完一週的食材,回到家中後,你最好立刻開始擇菜、洗菜,然後把清洗乾淨並瀝乾的食材一份一份地分裝進可以密封的袋子裡,放進冰箱儲存起來,這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果,這樣你能隨時吃,隨時為自己補充水分和纖維素。

  3、採用蒸煮烹飪

  蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物,因此可以幫你大大節省清洗餐具的時間,這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時間了。

  4、一次多做幾份

  其實你也不必每天都進廚房,完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜餚,然後把多餘的冷藏起來第二天再吃。

  減肥瘦不下來的誤區

  1、睡眠不足

  其實充足的睡眠也是有助於減肥的,特別是第二天要運動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的,即使你調個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。

  2、鍛鍊計劃太枯燥

  運動減肥有很多種,如果你每天都是練習同樣的運動,那麼時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效,那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊,讓你的運動變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會產生放棄的念頭。

  3、沒有提前熱身

  很多人晨練的時候,就是起床後直接投入都鍛鍊中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液迴圈加速,恢復清醒的頭腦。

  4、空腹鍛鍊

  在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的飢餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。

  5、缺水

  在運動之前,不僅不能空腹鍛鍊,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當的飲用一些水,以免造成運動中缺水,同時在運動前後都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。

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