三伏天怎樣養生方法簡單有效易學

  進入了炎熱的三伏天,這時人的抵抗力下降,所以此時要注重養生。下面是有三伏天養生方法,歡迎參閱。

  三伏天的簡介

  今天開始進入初伏。俗話說“小暑不算熱,大暑三伏天”,民間百姓說的“苦夏”也就在此時。三伏天的“伏”,表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。

  這段時間,人的抵抗力會下降,如果平時體質就比較弱,容易出現全身乏力、食慾不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象,嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、噁心、汗出不暢,但這也恰恰是養生的最佳時間段。

  三伏天養生方法

  1、外出防晒防中暑

  預防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時,人要減少運動量,不要長時間在烈日下暴晒,並保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門,減少中暑的機率,同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

  一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防晒霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補充水分。

  若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆,應立即離開高溫環境,去陰涼處。喝清涼飲料,必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。

  2、運動選好時選對法

  雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話,但對於老年人來說,可別追求“練三伏”,大熱天裡運動時如果不注意很容易發生意外,最好以散步、太極拳等舒緩運動為主。在伏天裡健身運動一定要注意補水,如果補水不及時,可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重症。補水應該選擇溫開水,不要因為天熱就喝很涼的水。

  同時,雖然伏天很熱,但是清晨的氣溫還是很低,而且這段時間空氣並不好,所以不建議在清晨運動,並且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動。還需注意的是,不要在空調房內運動。

  運動後,大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡,因為突然的冷刺激會導致血管的痙攣,引起意外。正確的做法是,運動後先休息十多分鐘,待身體的汗自然蒸發後,體力有所緩解後再洗澡。

  3、夏季養生莫貪涼

  目前正值三伏天,吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養生的角度看,在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的,最好吃跟自己體溫接近的食物,不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮食物,並且可以多喝一些薑茶,有助於散寒發汗,補充陽氣。同時,喝些熱水、熱茶,適當出出汗,可達到中醫所說的發汗解表功能,起到透裡疏通、清熱的作用。

  所以三伏天應該避免貪涼,適度使用空調和風扇,在工作場合中,適當調高空調溫度,千萬不可對著空調或風扇直吹。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。

  此外,三伏天肌膚腠理開洩,如果泡泡溫泉,可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入面板,通過經絡氣血直達身體深處,與三伏天鍼灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費周章,那晚上熱水泡泡腳,也對身體十分有利。

  4、食物清淡能養生

  在食物“補養”方面,因為三伏天天氣炎熱,出汗甚多,加上晝長夜短,睡眠時間相對較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來支援,這就是通常所說的“補養”。這時節不適合吃得過於葷腥油膩,對於一般的人,三分葷七分素比較合理。

  在伏天裡應多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養生品。

  同時,炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升,表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的食物,上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物,同時牛奶營養全,可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒,也是三伏天養生“去火”之良品。

  5、謹防“情緒中暑”

  很多人到三伏天就會出現各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀,都是因為心火太旺的原因,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑。

  那麼,怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調養,是預防情緒中暑的關鍵。在三伏天多安心靜養,不要遇到一些小事就急躁,一旦出現“情緒中暑”,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。


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