室內有氧運動減肥法

  有氧運動在近幾年來成為一種時尚的減肥瘦身方式,成為很多人運動減肥的一種方式。下面就讓小編告訴你,歡迎參閱!

  室內有氧運動1 站牆角:

  這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

   室內有氧運動2 仰臥起坐:

  仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

  仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右***直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。***腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定***例如由同伴用手按著腳踝***,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。

   室內有氧運動3 空中蹬車:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。這個動作可以瘦腿和腰腹,在家裡就能做。

   室內有氧運動4 鄭多燕減肥操:

  可以在網上搜索一些健身操減肥操的視訊,配合音樂,邊看邊學,輕輕鬆鬆就掉卡路里。如果有興趣的話,還可以自學一套舞蹈,在學習中燃燒脂肪呢。

   室內有氧運動5 高抬腿運動:

  這項運動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。

  高抬腿跑的具體動作是:雙手叉腰、上身挺直、目視正前方,雙腳直立,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中,上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右,運動頻率每分鐘50次左右,可根據自己的體質情況掌握,由緩到快逐步推進。

  長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前,這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆,一定可使你保持健美的體形。