冬天怎樣養生之道

  冬季養生保健,“薄衣禦寒”也是不錯的養生保健之道。下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  冬季養生之道

  一、“縮頭縮腦”過冬天

  氣機變化明顯,身體敏感或原本體弱的人最容易在節骨眼兒上發病或者病情加重。

  人是萬物之靈,早就懂得改善起居環境,來達到禦寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調,同時要歇冬、貓冬,有意識地減少外出和活動。

  中醫最講究順應自然的養生保健,所以,人們在冬天的生活法則就是養藏。《黃帝內經》中強調:“冬三月,此謂閉藏,水冰地訴,無擾乎陽。”應該“去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪。”

  二、保暖,寒邪秒殺傷身

  閉藏的反義詞是開洩,也就是說,在冬天要把自己包裹得嚴實一些,一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理,強調也著實有必要。因為某時尚雜誌的主編,就曾是著名的非秋褲黨人士,穿秋褲就是非常不時尚的行為,讓保暖走開。

  我們身邊也不乏這樣的例子,為了美麗不惜“凍”人,愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大,掩蓋了自己的身段,在冬天依然是衣著單薄。雖然,出門開車,單位有中央空調,所以,當中受寒的那麼一小段時間就咬牙屏一下。殊不知,寒邪傷人,就是一瞬間、一陣風的事,在出門上車、下車進門的這段時間足夠。

  三、關節,別讓氣血難過“節”

  冬季,很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲,顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪,中間裸露的部位,恰是人體最薄弱的膝關節。

  人體的關節是氣血最不容易流通的地方,所以用“關”和“節”來命名。有時,你摸摸大腿、小腿是溫熱的,而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒溼邪,出現腰腿疼痛之前,都是先出現關節疼痛,也就是關節炎。

  在冬天不閉藏的結果,就是先耗傷寶貴的陽氣,接著外來寒邪入侵到體內,有人會反覆的感冒發燒,有人會出現經常性的肌肉骨骼疼痛,有人面部和面板會出現黑斑、黑點,寒氣入血入髒以後,不僅會導致瘀血梗塞,還會導致人的出現陰寒負面的精神情緒。

  四、養腎冷麵溫齒熱足

  “腎者,主蟄,封藏之本,精之所處也,其充在骨。”既然腎臟是封藏之本,冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。

  日常生活中最平凡的保健方法對於養腎就有裨益,冷麵、溫齒、熱足,是養腎的三部曲。

  1、冷麵,是用水溫20℃左右的水洗臉,注意並非是自來水龍頭裡放出來的水,太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉,可以讓頭腦保持冷靜,增強面部血管彈性,增強面部面板彈性。如果有時間,用冷熱水交替洗臉,效果更好。

  2、溫齒,是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以,一口冰可樂下去,很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之餘”,也就是說腎氣在身體主要器官執行之外,掌管牙齒。養護好牙齒,也就是維護腎臟的靠譜行為。

  3、熱足,是指睡前用45℃-50℃,這樣略高於人體體溫的水泡腳按摩。常言道,寒從足下起,腳是人體內,距離心臟最遠的支端,也是人體裡腎經、脾經、肝經這三條陰經和膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點,在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾,當中凹下去的那個窩,就是足底的湧泉穴,是腎經的起點,每天堅持按壓30次,能補腎、暢通二便。如果洗淋浴,就把水柱開到最大,從高處衝砸次穴,替代按摩。

  五、進補,各種種子為上品

  進補就是吃肉吃人蔘鹿茸嗎?這是歷來對中醫進補的誤讀。補的本義是補缺口、補漏洞。就如做飯的鍋漏了,丟進去多少好東西也枉然。人身上有三寶,精、氣、神,一樣都不可以漏。

  漏精,是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡後盜汗、流口水,迎風流淚等。

  漏氣,是指腠理難閉合,身體總是發低燒、穿多少衣服對風寒也敏感、非常怕冷、反覆感冒。

  漏神,輕的叫走神,中度的叫恍惚,重的叫魂不守舍。失去了物質基礎的精氣做基礎,就容易漏神。這也是冬天人們容易抑鬱的原因。

  女性冬季養生之道

  多食溫熱,少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

  冬令進補應順應自然,注意養陽,以滋補為主。根據中醫“虛則補之,寒則溫之”的原則,在膳食中應多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”,應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

  儘可能吃滋陰潤燥的食品

  比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對於中老年胃寒的人群,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗乾淨,中間清乾淨裡邊放三到五塊冰糖,放到鍋裡蒸熟,它具有滋陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季面板變薄,皮脂腺分泌的物質減少,所以皮膚髮幹、發癢,吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋裡,水開了以後再蒸十分鐘,這時候把花椒去掉吃梨。連吃一週左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊癒。所以說冬季吃的水果第一是梨。

  少瓜多果少吃瓜類

  尤其西瓜、黃瓜,因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫說食品有那麼幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性裡邊最熱的變熱,在涼裡邊再涼點就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。秋天天氣已經開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退,容易出現胃寒。所以切忌深秋季節特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。

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