冬天男人養生之道

  冬季養生應以“藏”為主。養生就是保養生命,使之綿長的意思。那麼男性冬天怎麼養生?下面小編給大家介紹冬天男人養生的方法,希望你喜歡!

  冬天男人吃蘋果養生

  1.提高免疫力

  預防流感蘋果內的維他命C有助於維持紅血球濃度,也能刺激抗體和白血球的產生,增強抗病能力。由於將近一半的維他命C都是分佈在果皮上,因此連皮吃效果更佳

  2. 抗氧化、預防癌

  症蘋果皮含豐富多酚類抗氧化營養素檞皮素和三萜類,可以防止自由基損害細胞。美國康奈爾大學研究發現,每日喂老鼠吃蘋果,其患乳腺癌的風險可減少17%。

  3. 抗抑鬱

  改善情緒身體在製造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時,維他命C是重要元素之一。缺乏維他命會令人抵抗力減低,嚴重還會導致抑鬱。多吃蘋果及其他含維他命C的水果,均有助提升情緒。

  4. 維持腸道健康

  蘋果內含豐富的膳食纖維;能幫助排便。連皮進食一箇中型蘋果能為你提供4.4克纖維;此外蘋果中的果膠多於其他水果,多吃有助於平衡腸道菌群,防治腹瀉。

  5. 降膽固醇預防冠心

  病蘋果中的果膠及膳食纖維,可以阻止腸道吸收低密度膽固醇***壞膽固醇***,保護心臟。美國佛羅里達州立大學研究發現,每天吃兩個蘋果可降低膽固醇水平16%。

  6. 控制糖尿病

  蘋果的果膠能為身體制造半乳糖醛酸***Galacturonic Acid***,減輕身體對胰島素的需要,此外蘋果屬於低GI水果,升糖指數低於60,適合糖尿病患者食用、控制血糖。

  7. 預防哮喘英國一項研究發現,日飲蘋果汁對肺部健康有益。兒童每日喝最少1杯,出現氣喘的機會比1個月才喝一次低一半。懷孕期間進食蘋果,嬰兒患哮喘的風險也會降低。

  8. 預防牙周病

  蘋果中的單寧酸有助於防止牙周病和分解汙漬,讓牙齒恢復亮白。粗纖維能掃走口腔裡的食物殘渣、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌,達至天然的清潔抗菌效果。

  9. 預防骨質疏鬆症

  法國農業技術學院研究指,蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷***Phloridzin***和微量元素硼***Boron***有助加強骨質密度,減低更年期女性患上骨質疏鬆症的風險。

  10. 改善經前症候群

  研究指蘋果中的植物雌激素***Phytoestrogen***有助防止雌激素紊亂導致的經血過多或經痛。蘋果內豐富的鉀質也能中和體內的鈉質***鹽份***,改善水腫問題。

  男人冬季養生誤區

  1、熱水洗臉

  面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發後,又恢復低溫時的狀態。毛細血管一張一縮,容易使人的面部產生皺紋。

  2、緊閉門窗

  冬天,男人總習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。

  而且,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

  3、口罩防冷

  鼻粘膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網,血液迴圈十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。

  4、不會食補

  男性冬季食補,應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物:

  ①糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類。

  ②生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜。

  ③羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。

  ④核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。

  5、飲酒禦寒

  飲酒後有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒後寒。

  6、手腳烤火

  冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痺、失去收縮力,出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強,區域性性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冰凍的手腳只能輕輕揉擦,使其慢慢恢復正常溫度。

  7、飲食隨便

  很多獨居男人怕冷,不想洗碗,白領男性不想太早起床,就隨便買麵包或快餐湊合當做早餐或晚餐,殊不知冬季最應該保證飲食的溫暖,以此來調理體寒,這樣吃冷食物會對脾胃造成不可逆轉的傷害。

  8、手抓瘙癢

  冬天因乾燥感到渾身發癢時,切不可用手抓撓,否則易抓破面板引起繼發感染。

  防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,勤換內衣。瘙癢嚴重者,可服用撲爾敏、非那根等藥物,也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕鬆軟膏治療。

  9、保暖不當

  寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。

  冬天氣候較冷,要注意儘量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等,所以應減少洗澡次數。

  10、矇頭睡覺

  把頭蒙在被窩裡,感覺暖和一些,但被窩裡的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體越積越多,故矇頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。