冬至日養生

  冬至,也是傳統中醫養生學上的重要的節氣。專家指出,冬至是陰陽更替的特殊日子,而中醫講究保護初生的陽氣。下面小編給大家介紹知識,希望對你有用!

  祕訣

  1.合理調節飲食起居,不酗酒、不吸菸,不過度勞累。

  2.保持良好的心境,情緒要穩定、愉快,切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

  3.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖效能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,以利血液流暢。

  4.進行適當的禦寒鍛鍊,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力

  5.冬至是陰陽二氣的自然轉化,這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

  方法

  運動動中求靜

  冬至起,自然界的陽氣開始上升,我們體內的陽氣如何升發呢?“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣,但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動,首先要避免寒邪的侵襲,其次運動量不宜過大,要在動中求靜,以臻安身靜體、氣定神閒的境界。瑜伽、八段錦、太極拳、慢走等平和的運動都是很好的選擇。注意:運動強度適中,讓身體發熱或微微出汗即可,切忌大汗淋漓。另外,還要注意空調的使用,不要因為天寒,室內空調使用過度。

  起居有常,不妄作勞

  “起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。勞而勿過***《備急千金要方·道林養性》即“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳”***,節慾保精。

  飲食補充津液

  冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導致內熱積聚,鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導致飲食不化,聚溼生痰。北方在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。

  養心寬厚暢達

  養生也要重點養心,要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。冬季季節原因相對活動少,城市生活繁雜,年底臨近,工作壓力加大,加上寒冷抑鬱、焦慮的情緒更容易交替產生,那麼,建議順應自然,多晒太陽,尤其要多晒後背,背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背晒得微暖,體內陽氣充足,經脈通暢,就可以精神抖擻地享受生活了。女性可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用,調整氣機。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養。

  保暖從腳開始

  冬至陰寒之氣隆盛,成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪,我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要多著衣、避寒邪,特別是要注重足部的保暖。