怎樣自己練習太極拳

　　太極拳是一種非常好的養生運動，太極拳深受大家的喜歡，自學太極拳教程也可以達到養生的目的，下面，我們就和大家一起先來簡單的瞭解一下自學太極拳的要點有哪些，如何開始自學太極拳呢?來了解一下吧!

　　先學比較簡易的套路

　　例如《簡化太極拳》***二十四式***，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。

　　雖簡單，但由於是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統太極拳共性，也有明顯的組編後的特色。

　　大家在自學太極拳的時候一定要重視我們的理論，另外內功的修煉也是非常重要的。想要學好太極拳這兩點是重點哦。

　　初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作說明文字與影象，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功。

　　例如，精神內斂，儘量放鬆心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨儘量放鬆，逐漸進入內外統一的練習。

　　太極拳是內功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內”。其內外關係是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內之所發，內功練好了，外形動作就會隨之神似。

　　太極拳之所以可以達到很好的養生功效，是與其紮實的呼吸方式分不開的，大家在進行太極拳學習的過程中也需要注意這方面哦。

　　太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內功。如果只模仿其外形動作，不重視其內功調練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。

　　有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結構和筆畫一樣，但看後有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不願看。

　　教材中各影象，其正面是假設為南方，據此，其後就是北，其左就是東，其右就是西了。

　　定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上影象的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。

　　或依照書上也假設自己正面為南方，按照前南、後北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設的方位和圖上假設的一致。

　　也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉過頭來檢視對否。動作中手臂常向內或向外旋轉，手臂內旋是大姆指向手心方向旋轉。手和腳的動作路線，書上有線條標明，應依照其進退。

　　套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這裡也可大致看得出練得怎樣，毛病在那裡。

　　拳裡出鬆功

　　既然太極功夫是拳裡出來的，每一位練家應當重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽學說規範，不得貪多求快，絕不允掄著兩隻胳膊臂瞎練。

　　首先作好無極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節鬆開，且節節貫串。肢體上的幾個重要部位，在練拳時也要放鬆。

　　諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈。總結起來，稱謂“九鬆十要一虛靈”為鬆柔之本。

　　這種放鬆虛靈狀態貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨有的弧形路線，長此以往，鬆柔功夫定能上身，拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

　　三不動

　　練拳最忌三動，即意動，主動，亂動。拳理規拳理規範三不動，即不要有動意，不要主動，不要亂動。

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