跑步機使用有什麼注意事項

  跑步時最為常見有效的健身方式,礙於環境汙染和汽車尾氣,不少人選擇在室內用跑步機跑步。可是關於跑步機使用的一些注意事項大家清楚嗎?跟著小編一起來看看吧。

  跑步機使用注意事項

  1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  3、上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

  4、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

  5、下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈而摔倒。

  6、跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,並佩戴好安全開關夾。

  7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢,跑臺臺面開始轉動的時候,再把腳放到檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  8、在任何健身俱樂部裡進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

  9、穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬鬆的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

  10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定,檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請儘快與廠家更換。

  11、跑步機為室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴晒。擺放場所要乾淨平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。

  12、跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。

  13、調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

  14、運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  15、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

  跑步機的減肥效果

  跑步是一種全身有氧運動,通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量,消耗身體脂肪。科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。

  在高強度情況下跑步機是絕對的贏家,1小時能消耗850千卡熱量,在低強度運動時,跑步機仍然是冠軍,每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等於我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

  跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。

  只要按照科學的方法,每天堅持用跑步機來運動,一定能減肥。

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