太極拳的初級樁法

  傳統楊式太極拳的傳授,都是先教樁法和步法。當年楊祿禪先師入宮府、旗營教拳,亦是先樁步後拳法。 樁 和 步 是練好楊式太極拳的重要環節。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  樁分為靜樁和動樁,拳架就是動樁和活樁。站樁是築基的基礎,為什麼有很多人反對,因為他們認為那個是死的東西,是死樁,沒啥用,是練氣功的,養生的,把站樁當木頭。當然拳盤活的人,不願意站樁,因為有更高的追求。初學者,還是得站一站,特別是起式前的無極式,默默站一會。因為靜止的狀態下,都做不到太極的要求,動起了就能保證你身上有東西。

  還有站樁是練心性,心聽話了,你的肢體才會聽話。這是很簡單的道理,不在時間長短,在於他的心性。來說說初級的站樁,兩足並行開立,與外肩同寬,兩足尖指向正前方。兩腿屈膝,初學或體弱者,可採用稍微屈膝的“高樁”;久練者應採用大、小腿之間彎成135 °角左右的“半樁”。重心放在腳心,足心含虛,於地氣相接。上體自然正直,頭頂起、跨落下,神斂,含胸開背,沉肩墜肘,中脈豎正,立身安舒。

  其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝落跨的同時,兩手由兩側迴環上提,環抱於胸前,使兩掌心與乳心遙遙相對,中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也要相對應,兩手指尖之間,相距一橫拳左右。兩掌心朝裡而略微朝下,腕根塌沉,掌心含虛。兩肘須略低於腕部,並用意裡裹。全身務須有下沉的氣勢。如果感覺不到沉肩,就要用意念,想象自己站在水裡,肘下有塊木板託著,肩井下沉就可以。

  這種兩臂環抱的站樁姿勢,在技擊意義上含有“守中”的意思。即:以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線,使全身重心自然地落在兩足之間的中心,這樣,身法與襠步自然正中安舒,穩定性好,其所以置兩臂、兩手於圓周線上,乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守憊識。因此,腋窩要虛,而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛,則臂部彈性充足,伸縮餘地較大;兩脅實,則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐,又要用意裡裹,這是有意識地鍛鍊兩臂的擁撐之勁,兼含待機棚發擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上,一旦化靜為動,只須以肘為軸,舉手向上即可護及頭面,落手向下又可防守檔膝。這充分說明太極站樁與養生氣功站樁,在要求上是不盡相同的。突出地表現在太極站樁的心理意志訓練、放鬆訓練、耐力訓練、形態訓練和呼吸訓練等等,幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。拳是什麼,拳是用心在練。心是什麼,心即是道。故拳亦是到,你不降伏心性,如何打動你的身軀。如何讓手腳一體聽你的,交出權利出來,形成一個整體。沒有心性的拳,容易悟途偏激,自以為是。其實悟性就在這裡。樁不鬆而用拳;拳不熟而言勁;勁不懂而煉氣;氣不感焉得通天下。拳本無法,樁就是法。

  樁式基本運動【密碼與引導式】

  1、養生樁式:雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]

  2、呼吸法:***上體***提吸----沉呼,***下肢***降吸----升呼,曲吸----伸呼,縮吸----開呼,蓄力吸-----發力呼,起步吸----落步呼等等。

  3、肩胛骨運動:提-沉-縮-展,練習體會四種。用其沉--展兩種,以保持背部開啟***拔背***,以利於腰腿勁向上肢的傳遞。

  4、無極式-太極式:無極者,混沌未分也,太極者,天地始分,清輕者上升為天,重濁者下沉為地。取其意,做升降***腰腿蹬伸---下沉曲***----提按***臂手提起--按下***

  5、抱球式***混元樁***---體會五弓形【身弓***指軀幹與頭、臂弓***2只***、腿弓***兩隻***】

  6、按手式***向下、向前***---開弓法【總弓:肩扛橫弓,腰腿蹬伸頭上頂,雙手抓弓弦向下按。身弓:脊柱背豎弓,腰背拔伸向後靠,雙手合力向前推】

  7、技擊樁:雙腳站成丁八步***三體式或三七式***,練習1-6法。

  8、輔助強化法:

  ①:吸胯、斂臀法:體會翻轉骨盆和脊柱的前後彎曲的運動,吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。

  ②:搖頭擺尾法:體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。

  ③:胯圈:體會骨盆的環轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態的精確控制。

  ④:抖胯:體會骨盆的縱軸線前後擺動運動感覺。