頸椎病保健操練習視訊
經常面對電腦的上班族經常會有頸部痠痛、頭暈的症狀,這就是頸椎病,適當做保健操可以緩解疼痛。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 實用的頸椎保健操
1、左右旋轉
取站位或坐位,雙手插腰,頭輪流向左、右旋轉,動作要緩慢,當轉至最大限度時,停留3-5秒,使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉,左右各旋轉10次。
2、伸頸拔背
體位同上,兩肩放鬆下垂,同時,頸部儘量上升,似用頭頂球,持續3-5秒,重複10次。
3、提肩縮頸
取站位,肩部放鬆自然向上提,同時頸部向下縮,停留3-5秒,再自然放鬆,重複10次。
4、肩部放鬆
取站位,患者雙上肢自然放鬆,肩部自然向前停留3-5秒,中間停頓再向後擴。
5、環繞頸頂
體位向上,頸放鬆,呼吸自然,緩慢轉動頭部,順時針與逆時針方向交替進行重複10次,患者站位,兩手叉腰,頭部向左側偏,再向右側偏,動作要緩慢,幅度勿過大,重複20次。
6、前後活動頸部
患者站位,兩手叉腰,頭儘量前屈,低頭看地,再仰頭看天,頭儘量向後仰,動作緩慢。
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