預防頸椎病保健操的視訊
電腦族、司機,長時間保持一個姿勢特別容易患上頸椎病,頸椎病病發時脖子痠痛、頭暈目眩,甚至會耳鳴、頭痛、下肢發軟突然猝倒。下面小編和大家一起學習。
預防頸椎病保健操視訊教程 預防腰腿痛的保健操
***1***坐的基本姿勢
坐在椅子上收縮腹部。然後像停止小便那樣,臀部用力收肛。接下來吸氣,同時伸直脊樑,並在不挺胸的情況下肩部向前放鬆,抬起下巴,上半身略向前傾。
腳踝、膝部、腰部彎曲,比直角稍小。這是基本坐姿。請大家多多練習,直到隨時都可以簡單地做好這一姿勢為止。
***2***窺視肚臍運動
輕輕地坐在椅子上,像貓開始活動時伸懶腰那樣挺起胸來。然後儘量彎曲脊樑,收縮腹肌,做出一種窺視肚臍的姿勢。
再慢慢地做腹式呼吸,重複這一動作。這一動作能使傾斜骨盆恢復原位,並使腰部形狀恢復正常。
***3***俯身運動
坐在椅子上,兩腿分開,兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣,一邊藉著頭部的重量使上半身自然往前傾,頭埋於兩腿之間。
這時腰部或脊樑不要用力。這一動作對於伸展背脊樑部位的肌肉非常有效。
***4***抱膝運動
將一條腿的膝蓋置於腋窩下面。其關鍵是儘量使腿分開放於腋窩下面。請注意不要將腿直接貼著胸部,否則股關節就難以彎曲,也不能充分地伸展臀部肌肉。
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