預防頸椎病保健操教學視訊
頸椎疾病傳統的治療方法主要有牽引、鍼灸、按摩、外敷,理療等,現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。
教程 預防腰腿痛的保健操
***1***伸臂擴胸
坐在椅上,兩臂下垂。然後,兩臂由兩側上舉,同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原,頭部下垂,如此反覆運動。
儘量伸展,把背括肌都伸展開。長期伏案工作,肩部是下垂的,後背是鬆弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反,有利於肌肉的恢復。
***2***肩帶環繞
坐在椅上,兩臂下垂。然後,兩肩上提.兩臂向後環繞一週後還原,反覆運動。這個動作主要鍛鍊肩關節,有利於增加斜方肌的力量,對預防頸椎病起到很好的作用。
***3***挺胸夾背
坐在椅上,兩手向後扶著椅座的後邊緣,直臂撐體。然後,挺胸夾背,臀部略抬高,同時仰頭,停頓6秒鐘後放鬆還原。反覆運動這個動作主要鍛鍊背肌、肩帶肌。
***4***腳腕屈伸
坐在椅上,兩腿分別直伸上抬,腳腕用力屈伸,勾腳、繃直,如此反覆,兩腿、腳交替運動。
可以兩腿一起做,也可以交替做。這個動作主要練習小腿的後側,可以把膝蓋下面的韌帶拉直,使其更有伸縮性。
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