我們應該怎樣才能擺脫駝背
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。
駝背是一種常見的現象,不久對身體有害,還影響美觀,給人一種“孫子”的感覺,那麼,呢?
5個動作教你徹底擺脫駝背!
1.伸展胸肌
一次維持30秒,每邊各進行3次。
2. 按壓胸部
利用按摩球或網球,在胸部的地方進行按壓,一次維持30秒,每邊各進行3次。
3. 按摩滾桶滾動上背
利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的動作,然後再往上滾一點,再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方,可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域,約10~15秒。來回算一組,共進行3組。
4. 字母Y伸展
這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉,並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時,在最高的位置停留5~10秒後,慢慢的放低身體,重複進行5~8次,一共進行3組。
5. 胸前緊握滑船***Close GripRow***
可以透過機器***Cable Machine***或是利用阻力帶來進行,記得在「仰臥懸垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次,共進行3組。
四大妙招改善老人駝背
1.坐在靠背椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
2.背對牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3遍。
3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子,全身放鬆,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。
上述方法,宜在早晨和睡前進行。
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