初學者打好網球的技巧介紹

　　網球運動是很多人都熱愛的運動專案之一，打網球不僅能夠健身塑型，還能幫助我們鍛鍊身體的，但是初學者想要打好網球動作步法心態都一定要好的。以下是小編為你整理的初學者打好網球的技巧推薦，希望能幫到你。

　　初學者打好網球的技巧

　　1. 動作

　　找到適合自己的握拍方式，握拍其實沒特定的誰好誰差，很多種握拍方式，總有一種適合你; 揮拍動作一定要正確，在初學時就要養成正確的習慣，教練在這時是必須的，以後再糾正動作可能不亞於斷煙癮的難度。

　　2. 步法

　　之所以把步法從動作中拿出來說，考慮到網球場地大，除了從對手動作中預測，提前行動外，步法是唯一的有效手段，網球運動中的步法分兩個階段，一是快速移動中要保持對球的軌跡的關注，二是移動到位後，要快速穩定下來進行擊球的準備，這個掌握了基本動作後，可以從比賽錄影或直播中去體會。

　　3. 心態

　　不要急於求成，還不會走就想著跑，有天賦的職業選手很多也是從小就開始訓練的，普通人更得不斷地練習才能有所提高。

　　讀書時老師的教法我一直覺得非常有效，經常轉授給初學的朋友，就是在剛練習動作時，開始最好是空拍、甚至可以是空手揮動，認真體會自己身體各部位的感覺，注重動作的協調性，尤其是從腿到腰、再到手臂的動作傳遞，逐步經過對牆練習、對手喂球再過渡到實戰。

　　練習時儘量多準備球，一組一組地反覆練一個動作，比如正手平擊球一組5個，一次10組，熟練後，增加難度，一組20個，一次5組，儘量減少中途撿球、跑動接球***球沒送到位時***等打斷練習節奏，能打到對牆練習，連續一組100個不失誤，這個動作就過關了，要是再在牆上畫個圈，每次都打在圈內，就更厲害了。

　　從視訊或錄影中學習也是個好方法，教學視訊有系統的課程比較好，比賽錄影更多地是體驗戰術，前提是能有一定的控球能力，如果連球是否在界內都保持不了，經常出界下網時就別提什麼戰術，紙上談談兵就好了，還是先好好從基本功練起吧。

　　另外，不要有畏難情緒，給自己負面的暗示，比如，認為“上手發球太難了，肯定學不好”之類的百害無益，運動在精神方面最重要的就是培養積極進取的心態，心態上無論如何都不能先輸，努力練習，肯定能做得更好一些的，這才是關鍵。

　　***1***握拍

　　作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。

　　***2***準備動作/站位

　　雙腳齊肩寬，在端線後側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網柱。手腕和手臂放鬆握拍於身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。

　　***3***向後拉拍和拋球

　　兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直丟擲。位置在身體前面和左腳上部。

　　握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。

　　***4***有力的環繞動作

　　拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。

　　***5***擊球點

　　運動員必須盡力伸展身體，在最高點選球。擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。

　　1.準備姿勢

　　面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕託拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。、

　　當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發票時應變化為相應的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。

　　2.後襬引球

　　向左肩轉髖帶動右手向左後方擺動，左腳向左轉90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網，手腕繃緊、後伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。

　　後襬時肘關節自然彎曲，下垂，重心移向後方的腳上。反拍的後襬動作應比正拍後襬更早地完成。單手反拍時，左手可輕託拍頸，伴隨著向左轉的協調動作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉體動作，右肩轉向左側的網柱。

　　3.前揮擊球

　　從後襬進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網成45度角，轉動雙肩、軀幹和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍於右腳應在一條直線上。

　　擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從後腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。