高爾夫揮杆時後擺和上杆的要點講解

　　堅持打高爾夫對我們有很多好處，高爾夫運動也是比較適合我們長期練習的，在高爾夫運動中，揮杆是比較重要的一項，那麼打高爾夫揮杆時後擺和上杆應該注意哪些問題?打高爾夫注意事項有哪些?以下是小編為你整理的高爾夫揮杆時後擺和上杆的要點介紹，希望能幫到你。

　　高爾夫揮杆時後擺和上杆的要點

　　一些專家認為，高爾夫的揮杆技術是一種圍繞縱軸的旋轉運動，身體基本上沒有向右或向左的橫向移動及向前或向後的俯仰動作，即使有也只是一種感覺而已。要認為這個縱軸從頭部通過身體中心，以此軸為中心，用兩臂、兩手揮動球杆，肩部也做必要的充分迴旋，在假想的圓筒中轉動肩部、腰和下肢。從後襬杆開始到最後完成結束動作都以這個軸為中心轉動。

　　如前所述，揮杆的目的不單純是擊球，還要使球正確地飛行。球能否正確飛行，最終取決於球杆頭的杆面衝擊球時是否正對著球的飛行方向，而衝擊球時球杆面的狀態又受揮杆軌跡及揮杆軌跡中的每一瞬間球杆面所處狀態的制約。

　　所謂揮杆軌跡是指揮杆過程中杆頭通過的路線，這個軌跡應該是一個較為均勻的大圓弧，如果把球杆的杆身掃過的路線連線起來就形成一個傾斜的平面，這個平面叫做揮杆面***swingplane***。

　　揮杆軌跡的大小及揮杆面的傾斜度與所使用的球杆有關，使用長杆時軌跡的圓弧大，揮杆面的斜度也大，反之則小。要保持揮杆軌跡和揮杆面的均勻性和正確性，是保證衝擊球時杆面正確狀態的先決條件之一。注意揮杆面應該是一個均勻的圓形，決不要描成“8”字形。

　　揮杆杆面的正確狀態

　　在最初後襬杆時杆面正對目標，隨著球杆被逐漸上揮，杆面逐漸開啟，朝向身體正前方，至揮杆頂點時，朝向身體前上方，後傾大約四十五度，在下揮杆過程中又逐漸還原，衝擊球時正對目標方向。

　　1.後襬杆

　　是指將杆頭從擊球準備時的狀態開始向球的後上方擺動的動作，從開始啟動到進入屈腕動作***cock***為止。後襬杆是上揮杆的起始部分。

　　使左臂與球杆成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩、左臂和左手與球杆形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球杆，將球杆杆頭慢慢向球的飛行方向正後方引擺三十釐米左右。在此過程中一定要保持杆面始終正對球的飛行方向，也就是說，從杆頭啟動到杆頭向球的後方擺動至右足尖前方，兩臂與球杆仍然保持擊球準備時的關係狀態，杆頭的底面幾乎貼著地面水平地向後運動。後襬杆的關鍵是慢而直。

　　所謂慢就是指杆頭的向後運動要緩慢，這樣有利於整個上揮杆的節奏;所謂直是指球杆的杆頭要直線向後擺動，而且杆面保持正對球。在兩手到達右膝的前上方處之前，因為球杆和兩臂、身體一起同步運動，所以球杆的握柄尾端要始終指向臍部，這也是檢查後襬杆動作是否正確的簡便方法之一。

　　2.上揮杆

　　從揮杆動作的整體來看，後襬杆和上揮杆之間並沒有區間界限，也沒有任何停頓，後襬杆是上揮杆的起始，上揮杆是後襬杆的延續，甚至可以說後襬杆就是上揮杆的一部分。

　　繼後襬杆之後，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以杆頭帶動兩臂及左肩向右轉動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。

　　左肩繼續在臂的帶動下向右轉動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內側肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其餘部分由右足前腳掌內側承擔。

　　在上揮杆過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最後到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終迴旋至下頦的下方。

　　後襬杆以後，兩臂仍然與球杆保持同步運動，左臂伸直，儘量保持較大的上揮杆幅度。左手手背在手臂的運動過程中，逐漸由朝向球的飛行方向轉為朝向身體前方，球杆面也逐漸開啟，在兩手到達腰部時，左手手背基本正對前方，此時杆頭繼續領先。左臂帶動左肩充分轉動，左手拇指指腹支住球杆握柄，左手向拇指方向屈曲，完成屈腕動作***cock***。

　　保持手腕的正直，左手手背與左前臂位於同一平面上。右肩也有意識地參與上體迴旋運動，以使身體轉動得更加充分，肩部轉動九十度左右，腰部轉動四十五度左右，兩臂充分上舉，兩手到達右耳得位置，左踵稍提起，左膝在扭轉作用下靠向右膝，左肩指向球的右側，進入揮杆頂點。

　　在上揮杆過程中，左臂要一直保持擊球準備時的狀態，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部屈曲，就會使揮杆的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動不足，使擊球的衝擊力減小;手腕若不伸直，會影響揮杆的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學者最容易出現的錯誤，需要特別注意。

　　另外保持身體左側的主導作用也很重要，如果右臂和右手過於積極，就會造成球杆杆面過早開啟，左肩轉動不足並下沉，右腋張開，左腕彎曲等一系列錯誤，而這些都是導致球向左旋的原因。所以初學者一定在開始學習時就注意這些問題。

　　打高爾夫有什麼要注意的

　　1、安全

　　球員在擊球或進行練習揮杆時應該注意安全，這裡的安全不止是自己的安全，也有別人的安全。應確保球杆可能擊打到的地方及可能因擊球或揮杆而被球或任何石塊、小石子、樹枝等打到的地方及其附近無人站立。在前面一組球員還沒有走出球的射程可及範圍之前，球員不應當打球。

　　在球員的擊球可能會危及附近或前方的球場管理人員時，球員應當隨時提醒有關人員。如果球員打球后球飛向可能會擊中別人的方向，球員應當立即高聲喊叫進行警告，在該場合告警的慣用語是“看球”。

　　2、為其他球員著想，不要干擾或影響他人

　　球員在球場上要始終為其他球員著想，不要以為所有的事情都在圍繞自己轉，不應以走動、講話或製造不必要的噪聲干擾他人打球。球員應當確保自己帶到球場的任何電子用品不會對其他球員造成影響。

　　在發球臺上，在輪到自己發球之前球員不應先架球。當其他準備打球時，球員不應站在球或球洞附近或站在球或球洞的正後方。

　　3、對球場的保護

　　我們在打球的時候要做好對球場的保護，這是很重要的，大家千萬不要忽視。在離開沙坑前，球員應仔細地平整好他在沙坑內造成的所有坑穴和足跡以及他人在附近造成的坑穴和足跡。如果沙坑附近有沙耙，應當使用沙耙進行平整。