陳式太極拳打手行功的基本要領

　　陳式太極拳，是太極拳流派中一個非常重要的流派，目前學習的人佔大多數，想要將陳式太極拳學好，我們就需要掌握其中“打手行功”的相關要求，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　所謂打手行功，也就是太極拳鍛鍊的基本要領，想要掌握這些要領，就需要提高我們的認識。

　　練拳時，始終保持心平氣和，始終“神舒鬆靜”，身體要中正自然，頭頂***百會穴***同下部會陰穴要保持垂直，胸部自然，臀部***長強穴***微微後翻，全身放鬆，呼吸自然，面部嚴肅，不喜不怒。

　　要精神集中，用意指導動作，動作要輕鬆圓活，不可用拙力;動作要螺旋轉換，分清順、逆纏法和自轉公轉，反旋與正旋的配合。

　　將“輕鬆圓活”掌握好了，更有助於我們對打手行功的學習。

　　逐步做到各個關節和肌肉群都能一動無有不動，動作協調;動作要均勻連貫，綿綿不斷;姿勢和動作處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之病。

　　頭要正直，虛虛上領;目光注視方向，不可偏低偏高;頸項鬆豎不僵硬，不軟塌;口脣要自然合閉，下頦微內收，舌尖自然輕抵上顎，使唾液的分泌加強;養成呼吸以鼻的衛生習慣，這樣能使練拳時喉頭不幹燥。

　　基本要領1、含胸拔背

　　肩要松下，肘要鬆沉，肘節微曲;腕部要靈活，不可硬，亦不可軟，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放鬆，胸腔微內含，不凹凸。

　　此外，太極拳講究動作的整體性，對於腿部和肩部也有明確的要求，

　　兩腿要分虛實;虛非全然無力，實非全然佔煞。腰要鬆沉直豎中略有不塌之意，脊骨節節往下鬆沉，胯根要鬆開撐圓。腹部鬆靜自然。

　　要鬆肩沉肘;以手領肘，以肘領肩，輕輕執行，目光前視，眼光要照顧上下兩旁;內勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。

　　肩與胯要保持垂直，肘與膝上下相應，手指尖與足趾尖上下相應;前手指尖與後手指尖遙相呼應，前足尖與後足尖遙相呼應，上下、左右、前後相呼應合住。

　　外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，開則俱開，合則俱合。姿勢要求圓滿、中正、氣順、自然、纏綿、鬆靜，精神要蘊蓄。

　　凡逢前手指尖上對鼻尖，下對足尖的姿勢，術語稱作“三尖對照”，任何姿勢，必須肩與胯合;肘與膝合，手與足合，術語稱作“外三合”。

　　基本要領2、動作連貫

　　每一姿勢的起承轉合，著著貫串，處處合住，其中主次先後，要細心體會，辯別清楚，尤其在動作中間不可有停頓之處。內外、上下、左右和前後要協調一致，不先不後，要做到“節節貫串”，“一氣呵成”。

　　練拳時講究動作連貫，一個姿勢接著一個姿勢，氣定神閒，愈練愈鬆愈靜，緩緩執行，呼吸自然。練拳步驟，先哲有言：“物有終始，知所先後，則近道矣。”如無深淺之別，先後之序，即是失卻根本，無論教者本領如何高強，學者定不能藝超於眾。

　　故練陳式太極拳術之步驟有三層功夫：第一步，學時宜慢，慢不宜痴呆;第二步，習而後快，快不可錯亂;第三步，快後復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。教者必由是而教，學者亦必由是而學，則庶乎無差忒矣。

　　練陳式太極拳術者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時可以換勁，及慢至何時可以速柔，至何時可以剛。此於教授之責攸關，宜從事解釋其發端而至於究竟，斷則實施於法，俾易知用途之次序，為入門之階梯。

　　如能預定進度，因人施發，使學者精神煥發，自必易得門每徑，進步迅速。上述陳式太極拳練習步驟***三部功夫***的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式太極拳的“心法”，可以抽象概括為“鬆圓正靜舒勻輕穩”八個字。

　　鬆是內外放鬆協調;正是中正不偏，無過不及;靜是摒除雜念，精神集中;舒是大不散慢，小不萎縮;勻是快慢均勻，緩急從心***初練時不論動作快慢，不失其“等速性”，謂之勻***;輕是舉動輕靈，不僵不滯;穩是虛實變化，處處沉穩。

　　陳式太極拳架子分高中低三種。架勢的高低是根據練習者的體力條件和熟練程度來決定的，陳式太極拳運動量的大小，決定於架勢的高低快慢，高而快的練法運動量最小，低而慢的練法運動量大。

　　運動量的增加要循序漸進，並根據進度情況及時加以調整。練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架勢以後，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢子。要求提高技術水平，對年青體力條件許可的人而言，應逐步提高運動量，不應滿足於高架勢的練法提高運動量的練法有兩種：

　　一種是主要把胯根的高度放低，進步時小腿腿肚貼地，腳尖斜裡勾用足跟蹤檫地前進，身微下蹲而姿勢保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一樣，穩穩當當。這樣腿力能特別增強。

　　另一種練法是把拳套一次連續練習二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以並用，也可以單用，因人而異，不可勉強。