陳式太極拳競賽套路的技術特點

　　陳式太極拳競賽套路是在傳統陳式太極拳的基礎上，經過吸取其精華，而形成健身|生、傳統性、針對性及連續性的特點。下面是小編為專門您整理好的：。

　　其技術特點表現為：動作外形上是纏繞旋轉，頓足跳躍，曲折連貫，一氣呵成。動作勁力上是剛柔外顯，鬆活彈抖，對稱協調，圓滿靈活。動作氣勢上是靜如山嶽，動似雷霆，相連不斷，節奏鮮明。動作過程中是絲絲入扣，立足於跟，腰為主宰，以身帶臂，周身節節貫穿。動作速度上是快慢相間，一動俱動，相隨相合，勁如抽絲，勢斷意連。動作虛實上是立身中正，上下配合，輕靈不滯，均衡發展。動作技擊上是體用兼備，擁捋擠按，探捌肘靠，上下相隨，捨己從人。達到四兩撥千斤之目的。動作呼吸上是不疾不徐，深長細緩，均勻悠閒，配合自然。所以在練習陳式太極拳競賽套路時。要由柔漸剛，剛柔並濟，真正體現出其技術特點。

　　一、動作纏繞，曲折連貫

　　每個動作都是以螺旋式和抽絲式的運動為核心的、由內及外的圓弧運動。外形主要表現為：上肢在空間做不同大小、不同形式的圓弧運動，同時上肢自身還要做螺絲形的旋轉進退動作***如雲手，兩臂在體前互動外繞圈的同時，本身還要做內、外旋的轉動***。上肢在做圓弧纏繞運動的同時，全身上下都在和諧地進行著或大或小、或明或暗的圓形動作配合。加之動作往復之間有“摺疊”手法，所以使得動作更加圓活曲折。 在整套太極拳各動作之間的銜接處，不可有明顯的停頓，一些技術手法，如“續換”、“摺疊”等，是一種勁力的頓挫變換和動作銜接方式，而不是動作的停頓、繼續。

　　二、腰為主宰，以身帶臂

　　腰是上體和下肢轉動的關鍵，對全身動作的變化，對調整重心的穩定，對推動勁力達到肢體遠端，都起著主要作用。太極拳的內勁運轉，是通過腰脊來帶動的，腰力運用得當，可加強發力，提高發力速度。從用力順序來講，做上肢動作時，力要起於腰、行於肩、通於臂、達於手;做下肢動作時，腰催動胯、行於膝、達於腳。俗語說：“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，周身九節勁，節節腰中發。” 太極拳的虛實變換，關鍵在於腰側肌的收縮。左腰側肌收縮時，左腰側和左腿為實，右腰側和右腿為虛。反之，虛實互換。 以身帶臂，在動作中的體現是：腰胯領先，帶動兩臂做極為纏繞曲折的進退、屈伸等各種圓弧運動。如在起勢動作中，身體向左前、右後來回擺動，帶動兩臂、兩手做由小到大的圓弧纏繞運動。然後做金剛搗碓時，左腳向左前方擦出，腰胯領先，使身體前移，帶動兩臂弧形運動，向前做右虛步撩掌，而後完成金剛搗碓動作。從這簡單的一例可以看出，陳式太極拳的每個動作，起承轉合，處處無不體現以腰為主宰的運動特點。

　　三、對稱協調，圓滿靈活

　　在練習過程中，要具有“意欲向上，必先窩下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有後撐;對拉拔長，曲中求直”的動作意向。動作起來，步隨身換，手領神隨，“一動無有不動。 ”這樣才能使身體不偏不倚，身形端正安舒，開中有合，閤中有開，周身協調一致，充分顯示出陳式太極拳對稱協調的特點。陳式太極拳從起勢到收勢，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是由身體重心的虛實變化、手法的摺疊、步法的進退等，柔和、協調、緊密銜接起來，顯示出了剛柔相濟，快慢相間，前後貫串，輕柔、圓活、連貫的特點。