乒乓球正手拉球技術詳細講解

　　乒乓球作為我們的國球在世界上都很流行，很多人都喜歡打乒乓球。乒乓球技術是需要大家長期訓練才可以掌握的，那麼乒乓球技巧都怎樣練習呢?打乒乓球的好處及乒乓球正手拉球技術又有哪些呢?以下是小編為你整理的乒乓球正手拉球技術介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球正手拉球技術

　　拉球之用力和放鬆

　　本來就是一“相對”的名詞，例如要做仰臥起坐時，前面的腹肌，絕對沒有放鬆這回事，放鬆的是其它的肌肉，特別是背後腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便會造成前後角力，增加仰臥起坐的困難，同理，拉球收前臂的時候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂後面的三頭肌必須放鬆，對於這種放鬆，一般情況下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球當中，會因緊張而做得不好，當發大力的時候，更連肩膀也會抽高，手不夠伸展，造成效率的下降。

　　拉球的發力時機

　　用力時機很重要，就以拉球收前臂為例，如果開始時是臂伸得比較直了，太早發大力，跟據槓桿原理，力的效率是很低的，大部分力都作用到關節上，當臂彎成90度時，收前臂的效率才最高，由於肌肉的總力量是有限的，為了不浪費肌肉的力量，開始時，發輕力，當接近120度時***因為多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不伸展了***，才爆發力量，這樣才會有最高的拉球效率，協調。

　　拉球的發力

　　所謂協調發力，就是技巧地，有效地用力，以挺舉為例，運動員先將要舉的重物擔在肩上，用腳發力向上推，當重物有了向上的初速度後，才加上手力去舉，將這原理應用到拉球上，收前臂並不是一開始便努力去收的，開始時轉腰，利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度後，臂彎接近120度時才發力收前臂，要利用轉腰帶動出前臂的初速度，上臂是不能放鬆讓它蕩後，否則轉腰的作用是零。

　　這需要一個“鎖肩”的過程，上臂的力是凝而不發，也不需要向前發力，力的大小隻要不讓前臂蕩後太多便可以，當前臂已發力向上收時，大臂才放鬆順勢跟著向上，這便是所謂的“以前臂帶動上臂”，它其實只是在形容拉球后的放鬆，也暗示著“近臺”拉球時，拉大臂的角色不及收前臂重要，後話:在黑暗中摸索了很久很久，不知五年還是十年，試過了差不多所有的錯誤，最後才明白拉球是什麼回事，在這裡給出我對拉球發力的分析。

　　常打乒乓球有助降血壓

　　乒乓球是非常適合老年人的運動，很多中老年人都喜歡打乒乓球，鍛鍊效果非常好。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。

　　乒乓球運動很消耗能量，長期堅持下去能有效地消耗體內多餘的脂肪，幫助我們減輕體重，從而達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動專案那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。

　　乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢。

　　好處一：養神

　　打乒乓球十分有趣，不同於跑步之類的運動，打乒乓球更具有競技性和趣味性，能調動人的情緒，能讓我們保持愉悅的心情。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：護眼

　　打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的資訊，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯絡。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　好處三：健腦

　　在所有球類運動專案中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　好處四：助消化

　　由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

　　打乒乓球之前做熱身運動

　　1、頭部,對於頭部來說,我們要學會左右的轉動,讓頭部能處在一個活躍的階段。

　　2、上肢,對於胳膊和手臂我們一定要進行適當運動的,胳膊要背到後面的頭部的,這樣進行拉伸運動。

　　3、腰部,腰部一定要學會扭腰的,最好就是左右去旋轉,雙手叉腰,這樣用腿部為中心,這樣去活動腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

　　4、腿部,腿部一定要學會下壓的,要慢慢的下壓,當然你可以扶著乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的動作才好,可以用腳尖去觸地的,這樣去畫圓才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘謹的,我們一定要做好熱身運動這樣才能更好投入乒乓球比賽中。