陳式太極拳入門功法

　　隨著人們生活質量的不斷提高,太極拳的健身價值在世界舞臺上也越來越受人關注。與此同時,由太極拳衍生而來的入門功法也是層出不窮。但是,太極拳的入門功法並不能隨意編創,需要一個標準對其約束,力求使功法具備科學性、規範性、適用性等。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、無極樁

　　無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。

　　身樁端然恭立，思想鬆靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩鬆脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向後撐平而下塌，鬆胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，湧泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側與肩同寬站立，周身放鬆合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛鍊純熟後，內氣已較充盈，並有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。

　　二、太極樁

　　太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，衝震命門穴。與此同時，利用肩部和肘部的鬆垂動作，催動兩臂自下而上畫弧緩緩抬起，高與胸平。由於雙肩鬆脫、內卷裡合，鎖骨下沉相合，心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降，以助內部氣息團聚，向命門穴衝震，使兩臂內側***陰經***微微內纏向身體外側撐住勁，構成內撐外掤、內圓外方、負陰抱陽的太極狀態。

　　兩手指鬆直向內，十指尖左右相對相照，指甲縫的氣機含互相滲透和相吸相合之意，同時注意鼻準頭的吐納氣與印堂穴***上丹田***、膻中穴***中丹田***、中極穴***下丹田***及三心***頭心百會穴、手心勞宮穴、足心湧泉穴***的吐納氣一致，並將氣納入中脈***上通百合穴，下達會陰穴一線串之***之軌道，以助中氣潛轉。同時下閉穀道，氣方不向下洩，構成呼氣時使氣由內達外，勁貫梢節，氣貫指***趾***肚;吸氣時退藏隱密，氣結中宮，迴圈無端。久而久之，體內會出現一種輕靈景象，氣機運聚之意象，皆由心發，中氣之潛轉，上下不停。如能將此意象融會於拳架之中，與動作、勁路結合起來，身體內外就會化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、彈性極強的混元氣佈滿周身。正如拳諺所云：? “學者若會混元氣，哪怕他人有全功。”

　　三、纏絲功：太極纏法

　　太極纏絲功的習練非常有利於太極拳功夫的長進。

　　在練習時，我們需要在緩慢的開、合、鬆、落的動作過程中感受以丹田為核心、節節貫穿的纏絲運動，和以意行氣、以氣運身的身心內外合一。

　　正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內練一口氣。腰似蛇形腿似鑽，周身運動走螺旋。”