陳氏太極拳小架一路***預備式***

　　陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創,陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統一的哲理和宗教、哲學、倫理、醫學、武學、藝術等精神資源融入武術之中,集技擊、強體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運動規律的優秀拳種,屬於國家級非物質文化遺產。下面是小編專門為您整理好的：。

　　面向正北方，左腳向左開一步，兩腳間距與肩同寬。自然站立，腳尖微內扣。兩手自然下垂，放於兩大腿外側。肩關節鬆開，兩臂自然鬆沉。思想鬆靜，注意力集中，體態鬆而中正。兩眼微合，調勻呼吸，意沉於兩腳與兩手指尖。此時，心志空冥，無思無念，貌似嬰兒，為渾然無極象。

　　[要點]

　　①此式雖無動作，但要做到“鬆、靜、沉”必須通過長期刻苦的鍛練。

　　鬆要求全身肌肉鬆弛，無緊張處以及內在情緒與思想的放鬆。

　　靜要求去除雜念，無所思慮，專心一致。

　　沉要求在虛領頂精的基礎上氣沉於下。具體的做法是，通過意念先放頭部，使之沉於肩，鬆肩，沉於胸腹，腹再沉於胯，胯沉於膝，膝沉於兩腳，這樣節節貫串，使全身鬆沉。意由心發，達於指梢，也就是說把心念放在兩手指尖與兩腳處，靜站幾分鐘便會感覺到兩手有下墜之意。全身的重量落於兩腳。

　　②“天下之至柔，馳騁天下之至堅，無有人無間。”老子的這段話講的正是柔能克剛的道理。水和空氣是大自然中柔而弱的物質，但滴水卻能穿石，空氣卻能形成旋風拔起堅實的大樹。宇宙虛空無形卻包容了萬物星辰。太極始於無極。無極空虛無物，才能化生陰陽太極以及掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八門勁別而得無窮無盡的拳勢變化。柔而虛是太極拳的實質，至柔至虛無堅不摧。

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　　陳氏太極拳小架一路身法特點

　　1、身法:"身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線"。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上***個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外***。

　　2、手法:"雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似鬆開;內轉拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨"。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫母、食、中指;手的運動範圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想鬆開;出手勿貪,回手勿夾,留有餘地,中規中矩。

　　3、步法:"腳踏忌八、丁,切記合足尖;內腳掌踏地偏重,大二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳"。基於開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳***造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成"人"字襠即尖襠,不能實現圓襠***;從胯向下內纏***逆纏***,落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小於一豎腳。

　　4、"寧進不退,下在上先"。重心寧進不退;轉換下在上先。

　　5、眼法:"神送前手頭忌晃動"。神意在前手,但目光並非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。

　　6、勁法:"襠貴開圓,莫扭莫涮"。臀部放鬆,向兩側外泛,使胯從兩側向前、內裹,胯根裡掖,形成後開前合,實現圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉中,是由趾而脛而股而會陰,由身***命門***而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的"纏絲勁",也叫"螺旋勁";陰陽轉換時,胯走後、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走"∞"勁不斷,背絲扣型迴圈纏;勁需走滿,無過無不及。

　　7、立圓多、平圓少，劃圈走立圓是為了在鬆沉圓轉的條件下,實現力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。

　　8、整圓多、弧線少，整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重複蓄勁,實現化、打連貫,出擊迅速。