排球運動的注意事項有哪些

　　排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。以下是小編為你整理的排球運動的注意事項分析，希望能幫到你。

　　排球運動的注意事項

　　1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。

　　2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。

　　3、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然後是放鬆踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍。

　　4、接著是放鬆脊柱，先是左右前後活動一下頸椎關節，前後扭動一下腰椎關節，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，儘量放鬆各個關節。

　　另外，運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等，保護容易受傷的關節，千萬不要做“容易受傷的人”。

　　如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。

　　排球的墊球訓練

　　準備姿勢

　　1.要點

　　分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。

　　2.易犯錯誤

　　***1***姿勢過高或過低。

　　***2***只彎腰不屈膝。

　　球觸手臂部位和擊球部位：

　　1.要點

　　用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的後側下部。

　　2.易犯錯誤

　　***1***球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定。

　　***2***擊在球的正下部***向上方的自墊球的擊球部位***，導致的後果是球往正上方走，無法觸及牆面或觸及較高牆面，球不能正常的反彈回來。

　　***3***單臂擊球。

　　糾正方法及練習措施

　　練法1、擊固定球的練習

　　練習時，三人一球，一人持球於腹前，一人做擊球練習，另一人站於他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，並時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調，不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習後，三人的角色互相交換，經過反覆、多次的練習，學生就能體會到球應該打在什麼部位。

　　練法2、一人自練

　　在練習1的基礎上，每人一球，站在牆前，球持於前臂與牆之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關係和正確的擊球部位。在這一練習中，學生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用“優點放大法”，對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習的信心。同時，教師要加強巡迴指導，以更快的讓學生建立正確的動作定型。

　　練法3、對照正確動作要點，反覆做徒手練習

　　在教學時，把學生分成3——5人一組，先讓學生自己看圖片，討論正確的動作要領，然後學生對照圖片做模仿練習。教師在巡迴指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。

　　練法2、學生對牆體，做徒手練習

　　在教學時，我事先在牆面上用粉筆畫出一定高度的線條***根據學生的身高情況，畫出不等高度的線***，讓學生對牆屈膝關節的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關節不能高與自己面前牆面上的線條。經過反覆的練習，學生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。

　　練法4、雙手持球觸地練習

　　雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然後向相反的方向做同樣的動作。在學生領會動作之後，教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、後、左、右的快速移動放球練習。