跑步運動量越大是不是進步越多

  跑的太多了不行,跑的太少了也不行!所以對運動量的把握是很重要的,因為他與最終獲得的跑步效果直接掛鉤!

  很多人以為跑步效果與跑量掛鉤,於是他們拼命的增加跑步的距離,拼命地提高跑步的水平,每次都把自己累的要死要活,其實這樣是萬萬使不得的!

  並不是跑的越多,進步越大!今天做為一個跑步多年的跑者,我就來給大家說一說跑步運動量的那些事!

  首先,你要知道自己為什麼而去跑步?

  其實對於大多數人來說,跑步就是為了健康!難道說跑的越多,你的身體就越健康嗎?

  事實真不是這樣!其實跑步有點像體力勞動,勞動的過度,那你的身體就會受傷!

  有的人每天堅持20到30分鐘的跑步,堅持6了幾十年,身體比誰都好!

  而有的人每天逞強,天天跑十幾公里,運動超過一小時,這樣的下場可能好不到哪去!

  所以我們要知道自己是為了自己的健康去跑步,有必要跑那麼多嗎?有必要進步那麼大嗎?

  適合自己的,根據自己的心來就好,沒必要羨慕別人,每天堅持就可以!

  我們如何在保證量的同時提高質呢?

  當然跑步的量也是有講究的,每天30分鐘左右就足夠了!當你跑步的水平能達到30分鐘,我們就要學會將關注點放在自己跑步的質上!

  1. 恢復提高跑步的效果

  如果你每天跑30分鐘,天天吃的健康,每天都吃蔬菜水果,粗糧,肉類,每天都保持好心情,每天都早睡早起,每天睡眠都充足質量也好,這樣你的身體肯定會更好!

  其實睡眠,飲食,心情屬於跑步後的恢復,如果你能做到良好的睡眠,健康的飲食,好的心情,那麼你跑步的效果,質量就會比你想象中的還要好!

  2. 預熱讓跑步輕鬆

  在跑步之前,我們一定要準備,一定要預熱,一定要讓身體準備好!你的肌肉要放鬆,你的韌帶要拉開,你的關節要順,沒有異響,你的呼吸要平穩!

  如果我們能做到這些,我們跑起來就更輕鬆,比那些跑一個多小時,累的氣喘吁吁的人取得的效果還要好!

  3. 跑後要冷卻,拉伸

  有的人在跑步一段時間以後就變成了肌肉大粗腿,腿型非常的難看,這就是因為沒有注意拉伸導致的跑步效果差!所以跑步後一定要冷卻身體,一定要拉伸!

  跑步後我們要拉伸小腿,大腿,舒緩自己的腰椎,頸椎,肩關節,讓身體保持放鬆的狀態!跑步後我們也要及時的補充水分,讓身體更快恢復,排出更多的毒素。