安全運動健康生活黑板報

　　很多人都不知道何為安全運動，認為運動能帶來健康就是安全，這個是錯誤的。那麼你知道有關安全運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

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　　相關資料1：為什麼越運動越胖

　　有點人經常運動，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因為他們在運動的時候沒有進行合理的運動，出現了很多的錯誤，一直與運動沒有產生應有的效果，那麼為什麼越運動越胖呢?一起來看看吧。

　　1、過度運動不減肥

　　為什麼越運動越胖?運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽卑?2名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。

　　2、強度大的運動不消耗脂肪

　　結果發現，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;

　　3、強度大的運動有時增加脂肪

　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

　　溫馨提示：運動是減肥的好方法，但是一味的運動，不知道其中的注意事項卻是非但不能起到很好的減肥效果，而且還可能帶來相反的效果的。那麼在運動的過程中就要進行合理的規劃，合理運動，才能健康的減肥。

　　相關資料2：空腹運動減肥效果好

　　1、誤區一 我想瘦哪就瘦哪

　　在廣告中，人們經常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。區域性運動並不能區域性減脂。區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。

　　2、誤區二 空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時***即空腹***進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。

　　3、誤區三 強度越大越能減肥

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。 隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。