小寒節氣的養生方法
小寒之後，天氣開始進入最寒冷的時節，我國東北和內蒙古北部已進入嚴寒時期。下面小編給大家介紹小寒節氣養生知識，希望對你有用!
小寒節氣養生
在立冬、小雪、大雪、冬至四個節氣後，冬季的第五個節氣——小寒悄悄來到了。小寒的意思是天氣已經很冷，我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了，我國大部分地區，尤其是黃河流域從此已進入嚴冬時節，土壤凍結，河流封凍，正所謂“數九寒天”。
民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。然而南方的四季變化沒有北方那樣明顯，所以小寒的寒冷程度也沒有北方那樣突出，但這段時期氣溫隨著北方南下的寒流襲擊而突然降的情形，也往往不算少見。
祖國醫學認為：作為冬季的特徵，寒屬極陰之氣，主收藏凝滯。因此小寒的養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒撲腎”為主。“三九補一冬，來年無疼痛”。民間的這一俗語，既說明了此時合理進補的重要性，同時也是這方面長期的實踐經驗總結，值得充分重視，人們在經歷了春寒、夏暑、秋燥的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生病，身體更強壯，達到事半功倍的養生目的。
小寒之時可多吃羊肉、雞肉、水魚、核桃仁、大棗、元肉、淮山、蓮子、百合、粟子等有補脾胃、溫賢的、健脾化痰、止咳補肺功效的食品和肉類。當然對於體質偏熱、偏寒，易上火者應注意緩補的原則。平時生活上要加強鍛鍊，如散步、慢跑、球類活動等，要注意保暖，特別是寒流襲擊了天氣時，防止呼吸道疾病的發生。心血管患者在這個節氣時也應注意。
小寒時節，強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，天氣更加寒冷，尤其是北方，天寒地凍，南方氣溫雖不算低，但寒溫不定，且室內室外一樣冷。中醫認為寒性凝滯，寒性收引。天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。 保暖是第一要務。在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。
其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
中醫認為，頭為諸陽之會。這個節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。一些很注意養生的人，在出門時會把帽子戴上護頭保暖，注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單，三九天裡，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。如果剛洗完頭後，頭髮沒幹，甚至還在滴水，在沒有任何保護措施的情況下就外出或者睡覺，特別不利於健康。頭髮沒幹容易受寒，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。
在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡矇頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。矇頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣汙濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。
小寒養生注意防寒
1、外出要戴帽
養生保健專家提示，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，養生專家表示，戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。
如果剛洗完頭後，頭髮沒幹，甚至還在滴水，在沒有任何保護措施的情況下就外出或者睡覺，都對健康不利。頭髮沒幹容易受寒，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。
2、睡覺勿矇頭
在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡矇頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。
養生保健專家忠告說，在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。矇頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣汙濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。
3、注意預防溼邪
民間常說“小寒大寒凍作一團”。對於往年，人們只要重視寒邪就行，而今冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視溼邪。中醫講，溼邪一般不單獨出現，它總愛與其他邪氣共同出現，尤其是和寒邪一起，加上雨雪天氣，溼邪非常容易滲透進入人體，從而引發多種疾病，例如風溼以及心血管疾病等，而且溼邪致病的一個特點是遷延難愈，會給身體帶來嚴重危害。所以說，冬季我們應該更加重視養生，如堅持養成良好的生活習慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發生。
4、睡前泡腳 拒絕寒從腳下生
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫認為，人是一個整體，足部可以反應內臟的病症。反過來，保護好足部又能增加內臟的功能。所以，不要認為足部保暖是區域性保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。