腹部按摩減肥最快的方法

  如今已經是全民減肥的時代,人們都知道肥胖會導致很多的疾病,當然減肥方式多種多樣,怎樣自己按摩減肥?今天,小編為你帶來了腹部按摩減肥有效方法。

  介紹

  1、預備式

  平臥床上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。

  2、按揉中脘穴

  將右手拇指指腹按在中脘穴,適當用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:疏肝和胃,止痛止吐。

  3、分推肋下

  將雙手四指併攏,分別放於同側劍突旁,沿季肋分推0.5~1分鐘。

  功效:調中和胃,理氣止痛。

  4、團摩上腹

  左手掌心疊放在右手背,右手掌心貼在上腹部,適當用力順時針環形摩動0.5~1分鐘。以上腹發熱為佳。

  功效:寬胸理氣,健脾和胃。

  5、直推腹中線

  左手掌心疊放在右手背,將右手掌心貼在劍突下,適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,反覆操作0.5~1分鐘。以腹部發熱為佳。

  功效:推積導滯,通便降氣。

  6、拿捏腹肌

  將雙手拇指與其餘四指用力對合,拿捏腹正中線兩側肌肉,從上腹拿捏到下腹部,反覆做1~3分鐘。

  功效:調中和胃,補腎納氣。

  7、團摩臍周

  左手掌疊放在右手背,將右手掌心貼在肚臍下,適當用力繞臍做順時針團摩腹部1~3分鐘,以腹部發熱為佳。

  功效:健運脾陽,和胃理腸。

  8、按揉關元穴

  右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹放在關元穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:益氣壯陽,調理氣機。

  9、分推臍旁

  將雙手中指分別放在臍旁,適當用力向兩側分推至腰部,反覆做1~3分鐘。以腹部發熱為佳。

  功效:消積導滯,通腑洩熱。

  10、推腹外側

  將雙手分別放在同側的腹外側,以掌根從季肋向下推至大腿根部,反覆做1~3分鐘。

  功效:健脾和胃,推積導滯。

  11、按揉豐隆穴

  將左***右***下肢平放在對側膝關節上,用右***左***手中指指尖放在豐隆穴上,拇指附在對側,用力掐0.5~1分鐘。

  功效:消食導滯,化痰消脂。

  每天早晚堅持做1遍,要持之以恆。同時配合做收腹提肛運動20~30次。適當參加體育鍛煉,飲食應有節制,少食肥膩油炸食品。

  日常腹部減肥小貼士

  1. 每天多吃一份蔬菜。

  只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示,如果你每天餐點多加一份蔬菜***或水果***,它們就可以取代較高卡路里的食物,」營養學專家Politi說。也就是說,你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取***然後減重***。此外,你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵,你就可以少吃128大卡,且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做,你就可以少吃46,720大卡,大約可減去約5.8公斤的體重。

  2.每天都準時上床入睡與起床,包括週末。

  首先,穩定的睡眠還有助於苗條喔!一項研究指出,能連續5天,每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出:「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律,使你睡眠更安穩。如果考慮到體重,規律比睡滿8小時更重要,因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體鬆,並影響控制食慾的荷爾蒙瘦體素leptin及飢餓素ghrelin,這些都有助於減重。」

  3.外帶要避免的三種食物。

  分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的麵包丁、以及美乃滋醬。Gans說,拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡,一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

  4.別再運動時看書了。

  女士小姐們,面對現實吧!「如果你很認真看書,是無法從事激烈運動的,」比佛利山名人教練Teddy Bass說。***他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上,所以你要相信他。***不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助,會使你消耗的熱量少25%,一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法,這樣才會讓你的運動更有效果。