冬泳養生的注意事項有那些

  俗話說:冬練三九。在數九寒冬之際,鍛鍊不僅能增強體質,還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。那麼冬泳養生有什麼好處呢?或者注意事項呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  冬泳養生的七大好處

  1、冬泳能增強神經系統功能

  經常冬泳的人,由於身體長期受冷水刺激形成條件反射,一遇寒冷大腦即可興奮,調動全身各器官系統加強活動,產熱抵抗寒冷,從而使全身各器官系統受到鍛鍊和增強。因此經常冬泳的人,神經靈活性高,神經支配能力也強。

  2、冬泳能增強心血管系統功能

  冬泳時身體受冷水刺激,面板血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,這時內臟血管擴張。稍停後,面板血管又擴大,大量血液又從內臟流向體表。如此一張一縮,就會使全身血管受到鍛鍊,長期可增強血管彈性,防止膽固醇在血管壁沉積,防治高血壓、動脈硬化和冠心病等。

  3、冬泳能增強呼吸系統功

  能經常冬泳的人,因為受冷水刺激,一般呼吸都深長有力,從而能吸進更多的氧氣,撥出更多的二氧化碳,使呼吸系統的功能增強。

  4、冬泳能增強消化系統功能

  經常冬泳的人,由於游泳時呼吸加深,膈肌上下升降幅度加大,這樣能使腸胃的蠕動幅度相應加大,因此對治療慢性腸胃炎、胃下垂、便祕和胃腸神經官能症等都有很大的幫助。

  5、冬泳能增強機體抵抗力

  經常冬泳,能提高人體體液分泌的作用,使腦垂體和腎上腺皮質系統的功能得到增強,從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。

  6、冬泳能保持面板清潔健康

  經常冬泳的人,因為全身面板和肌肉都要受到水的衝擊和按摩,使面板血管強力舒張收縮,血液迴圈加強,所以能使面板紅潤光澤,富有彈性。

  冬泳養生的注意事項

  1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程,才不會對身體形成危害。

  2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

  3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。

  4、在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要!

  5、整理活動:出水後馬上擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢復正常。