新媽媽產後如何保養子宮

  懷孕10個月終於生了,很多新媽媽都不太清楚產後該對自己如何護理,其實產後對子宮保養是十分重要的。那麼產後新媽媽如何保養子宮呢?下面小編為你解答。

  新媽媽產後保養子宮的方法

  1、補充營養

  經常吃豆製品、喝綠茶,可以補充植物性雌激素,還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。

  合理安排好三餐的營養,多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品,減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關,堅持低脂肪飲食,要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

  2、運動保養

  做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原,加快體內激素的分泌。

  增加子宮機能,預防子宮內出血及子宮下垂的運動:雙膝分開跪在床上,腰部挺直,胸面部儘量接近床面,保持5分鐘。然後躺在床上,做收腹提臀運動,感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

  游泳是鍛鍊子宮的最好辦法。它能加強血液迴圈,促進新陳代謝,能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每週游泳2小時。

  3、按摩保養

  按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的,方法如下:把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖按摩大腿內側,由內向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,用氣息下沉。

  如果有條件最好用複方瑜伽“卵巢”精油配合按摩,效果較好。

  4、充足睡眠

  睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。

  產後吃什麼恢復快

  1、骨頭湯

  產後頭幾天會出很多的汗,加之分泌乳汁,身體的需水量增加了。如果在產後及時喝一些骨頭湯,便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素,且因味道鮮美還可以增進你的食慾,使乳汁分泌得更多。

  2、玉米鬚茶

  有些產婦在分娩後會出現小便不利,身體浮腫的現象,大量補充水分時容易加重心臟的負擔。如果把玉米鬚放在開水中煮,每天當茶飲用,會幫助身體利尿,從而減輕水腫,而且不增加心臟的負擔,還具有減肥作用。

  3、鯉魚

  月子裡多吃鯉魚,能夠幫助子宮儘快排出所謂的“餘血”,也就是醫學上所說的“惡露”。

  4、小米芝麻粥

  芝麻特別是白芝麻,其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素,本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟後放在小米粥裡,做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”。

  5、雞蛋

  雞蛋是坐月子時必須要吃的一種食物。因為,在分娩時消耗了大量的體力和精力,加上分娩時及分娩後身體失血,因此身體很虛弱,還容易發生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富,很容易被人體吸收利用,不僅可以幫助產婦補充體力和精力,還可以補充鐵質,從而增加體力,預防貧血。