怎樣減肥而不減胸

  大家都知道,如今減肥在我們年輕人當中已成為一種習慣。尤其是我們的女性朋友。但是很多減肥妹子又擔心身體減肥胸部也減肥了怎麼辦??今天就讓小編給大家介紹怎樣才能做到減肥不減胸,下面一起來看看吧。

   關鍵中的關鍵:放棄速瘦法,選擇慢速減肥

  我們每個女性朋友都想擁有完美迷人的身材

  我們每個女性朋友都想擁有完美迷人的身材。對於那些身材不是很好的朋友而言,她們就特別的希望能有個快速減肥的方法能讓自己快速瘦下來。其實,速瘦減肥方法就是消耗的肌肉和水分比脂肪多。可以快速減肥挺起還像不錯但是,這樣的方法更容易發胖。而且會讓我們的乳房的腺體組織也會受到影響,

  貼士一:最佳的減脂速度是每週1~1.5公斤,否則不僅乳房脂肪會迅速流失,健康也會受到危害。

  貼士二:飲食和運動雙管齊下的慢速減肥,能控制燃脂速度,同時雕塑胸部曲線。

   均衡飲食

  其實,我們平時最好的最健康的減肥方法就是通過均衡的健康的,因為只有這樣對我們的身體才沒有副作用。在我們平時吃的食物中含有豐富的蛋白質,還有含有優質的脂肪,所以這樣可以豐胸卻不會發胖。

  a、多吃優質蛋白

  會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少

  過度減少飲食的減肥方法,會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少,引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質,可以促進乳房的正常發育。

  牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料,因為擁有豐富蛋白質,所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高,減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。

  b、攝入健康油脂

  在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,因為發育成熟的乳房,脂肪居多,腺體僅佔1/3,脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

   減肥不減胸食譜

  燕麥芝麻豆漿

  燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中

  材料:黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

  做法:黃豆事先泡軟,黑芝麻和燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中,等豆漿打好以後即可。

  功效:燕麥中含有豐富的膳食纖維,有抗菌和抗氧化的作用,和黃豆一起,能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

  木瓜燉魚

  材料:青木瓜半顆、鮮魚1尾***可隨個人喜好選擇,最好是適合熬湯的魚***、水4碗、鹽少許。

  做法:先將木瓜洗淨並切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮滾,再轉小火燉約半小時。再將魚切塊,放入一起煮至熟,並加少許鹽即可。

  功效:青木瓜含有豐富的木瓜酶,對胸部發育有很大的幫助,魚類含豐富蛋白質和維生素E,而且脂肪含量低,豐胸的同時對身體無負擔。

   優選力量訓練方法

  上斜啞鈴臥推

  動作要領:調節斜凳上斜角度30度左右,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部開啟,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

  友情提醒:運動目標是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。

  仰臥平板啞鈴飛鳥

  動作要領:平躺在凳上,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂開啟,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。

  友情提醒:運動目標是中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練專案之一。

  仰臥下斜啞鈴飛鳥

  調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂開啟,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。

  動作要領

  努力收縮你的腹部肌肉

  ***1***將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。

  ***2***努力收縮你的腹部肌肉,將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。

  友情提醒:此動作有些一些技巧性,所以不可操之過急,以免受傷。

   按摩手法促進淋巴迴圈和乳腺代謝

  按摩胸部可以促進乳腺的新陳代謝,並刺激淋巴迴圈及血液迴圈。尤其在洗完澡或睡前身體正活絡之時來按摩是最佳時刻,可以幫助乳腺發育。

  直推乳房

  先用右手掌面在左側乳房上部,即鎖骨下方著力,均勻柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路線推回,做20~50次後,換左手按摩右乳房20~50次。

  熱敷按摩乳房

  用手掌部按摩乳房周圍

  每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3~5分鐘,用手掌部按摩乳房周圍,從左到右,按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次,堅持按摩2~3個月,可使乳房隆起2~3釐米。

  雙手四指併攏按摩乳房

  用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔,不可用力過重。