游泳後要做什麼

  ?游泳是深受喜愛的一項運動,但是你知道嗎?不要著急,下面是小編為大家整理的_游泳後要需要做的事,希望對大家有所幫助!

  

  1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳後放鬆操

  放鬆小腿:俯身,用雙臂和一條腿***伸直,腳尖著地***支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

  放鬆大腿內側:保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝,身體儘量往前俯低,保持10秒 , 放鬆,重複3次 。

  放鬆大腿後部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身儘量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿 。

  放鬆肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展 ,保持15秒鐘 。或者一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒 。

  2、游完泳後不要忘記刷牙漱口

  人們游泳時,池水常會進***腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

  3、認真清洗面板

  游完泳,病菌很容易殘留在面板上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激面板,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護面板,其實這樣對面板並不好。一般來說,面板的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,面板很容易乾燥。此外我們還要注意,洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。

  4、清洗頭髮不要太草率

  頭髮被浸溼後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水,只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被汙染。

  5、適當滴氯黴素眼藥水

  潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯黴素眼藥水,預防眼睛感染。

  6、多喝水,巧進食

  因為在水中運動,我們往往感覺不到游泳時在出汗,但事實上,無論是在室內還是室外游泳,人都會大量出汗。看看這一組測試資料:一個70kg左右的人每遊1000米,體液會丟失325毫升;每運動1.5小時,人體就會丟失大於2000ml左右的水分,並且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔乾燥。所以,游泳後一定別忘了多補水。

  7、游泳後的當晚最好別熬夜

  游泳後不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗費能量大,新陳代謝速度很快,之後再進行劇烈運動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之後也不可熬夜,由於白天進行了劇烈的運動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養,熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,並打亂身體在游泳後的自我調節。

  夏天游泳的好處

  1、增強抵抗力:水中浸泡散熱快,游泳池的水溫常為26度到28度。耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參與冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

  2、健美形體:人在游泳時,全身鬆弛而舒展,使嬰兒游泳裝置身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,很柔和的訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

  3、游泳可緩解壓力和抑鬱:內啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,游泳還能使人們鎮靜下來,排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。

  4、有助於全身的血液迴圈:游泳時水對身體可以起到按摩作用。面板受涼時,引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。

  5、可以增強呼吸器官機能,減少呼吸道疾病:水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環境刺激的適應能力,減少疾病的發生。

  6、游泳是一項很好的減肥運動:在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛鍊專案。常游泳的人身材多健美,有發達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水裡泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。

  7、護膚:水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,人在游泳時。起到很好的***作用,大大減少了汗液中鹽分對面板的安慰,促進了血液迴圈,使面板光滑有彈性。此外,戶外游泳時,身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸,更有利於面板的健康。