鄭多燕高清健美操視訊

  健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健美操之瘦上半身

  用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂內側,是不是已經出現了肥肉?平時因為工作,特別是在辦公室一直對著電腦工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易產生脂肪,造成肥胖。如果想消除這些贅肉,運動是必須的,下面分享給大家兩套健美操,幫助你消除上半身肥胖。

  放鬆操

  放鬆操,顧名思義就是以放鬆為目的,不要以為“放鬆”的動作就沒有減肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多說先來看看怎麼做吧:

  1、挺直腰背坐在椅子上,腳放在地上,腳尖不要踮起來,接著慢慢閉上雙眼,放鬆心情,這樣保持5秒鐘。

  2、背部保持挺直,慢慢放鬆你的肩膀,不要給肩部任何的壓力,讓它處於完全放鬆的狀態。

  3、雙腿發力,將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

  4、站起來後再慢慢地躺在地上,注意要讓全身都和地面貼住,臉部朝上。然後,開啟雙腿,寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作,自然地放在兩邊即可。

  5、閉上雙眼,放鬆心情,保持這樣的姿態5秒鐘。

  練完這套放鬆健美操,你會感覺到身體變得比較輕,因為這套操能夠幫助你慢慢地放鬆身體,緩解肌肉緊張,特別是能徹底放鬆你的肩部。在練習這套放鬆操時,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸氣要達到胸部儘量鼓起,腹部儘量收縮的程度,呼氣相反,在呼吸之間都要放鬆心情。