辦公室瑜伽瘦手臂視訊

  認為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認為!~很多上班的朋友久坐不動,非常容易造成一些身體的損傷,其實只要一點點的時間就可以做瑜伽,下面小編和大家一起學習。

  教程  辦公室瑜伽的簡介

  1、按照身體限度練習

  尊重身體意願,按照個人身體限度練習。練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

  一些瑜伽的動作是要根據自身的情況去練習,不能用勁去拉伸自己的身體,容易受傷。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中,出現肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現象時,立即收功停止。

  2、熟悉瑜伽注意事項

  在整個的練習過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進行呼吸。

  練習瑜伽體位之前要先做熱身運動,柔軟筋骨、關節、肌肉,以免練習時拉傷。

  對於任何一個瑜伽體位的練習,都必須要知道這個體位的注意事項後***如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜***,方可進行。

  女性生理期可以根據自己的體能狀況,做些適當地修復性體位或調息練習,但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。