女孩自練瑜伽的視訊

  瑜伽技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  教程  辦公室瑜伽的動作

  1、坐眼鏡蛇式

  在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟,都有助於培養樂觀向上的態度,同時舒緩雙肩的壓力。

  ①以坐山式為起式,雙手放在身後的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強,指尖向外即可。

  ②抬頭望天,吸氣並彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。

  2、拉臀式

  這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個能量系統的根,所有的能量都經由海底輪出發,是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關,它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量,還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。

  ①在椅子上做好,將右腳腳踝放在左大腿上,放鬆右腳腳板。

  ②將手放在盆骨位,即大腿與髖位的結合處,吸氣的同時拉伸脊骨。

  ③呼氣,並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏,保持向後張開,與背部平行。

  ④維持動作並呼吸6-10次,換邊重複相同的動作。