夏季要怎麼預防中暑

  夏季來臨,高溫炎熱的天氣總會讓人很難受,一些戶外作業的人很容易就發生中暑!那麼,夏季如何預防中暑呢?下面就隨一起來了解下吧!

  夏季預防中暑的方法

  中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下,機體體溫調節出現障礙,水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害症狀的總稱,是熱平衡機能紊亂而發生的一種急症。通常天氣悶熱、氣溫過高、體質虛弱、不耐熱、勞動強度過大、過度疲勞等都易誘發中暑。人們中暑時會出現頭暈、噁心、口渴、煩躁、四肢無力等狀況。那麼,怎樣預防中暑呢?

  1、健康飲食增強營養

  夏天為預防中暑,應注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

  2、別等口渴了才喝水

  不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

  夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補充水分。另外,乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需。

  3、室內避暑適度降溫

  高溫酷暑,要儘可能待在家中避免外出,在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已無助於調節人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

  4、出行躲避烈日

  夏日出門記得要備好防晒用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防晒霜。

  5、戶外活動攜帶防暑藥品

  戶外活動應儘量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現中暑症狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

  6、選擇透氣素色散熱的棉質衣服

  夏天的衣服一定要儘量穿透氣、淺色的。散熱的棉質衣服而且要寬鬆的。淺色的衣服不會吸熱。所以儘量不要穿暗色的衣服易吸熱,像黑色,灰色等。

  7、降低勞動強度跟勞動時間

  一天中過量勞動的話,會導致體力不支,過度疲勞,營養差,就容易中暑。所以要注意勞動強度,適當減量休息,一天正常工作時間也保持在8小時左右哦。同時要避免在正午工作,正午太陽光最強,溫度也最高,工作的人們最好避免這時工作,可以選擇早開工,晚收工,中間多休息會,另外不要連續工作,太累也是誘發中暑的原因之一。

  8、特殊人群防暑降溫

  夏天高溫季節,對於老年人、孕婦、有慢***xing***疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節要不僅要儘可能地減少外出而且要給予特別關注,在室內必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,及時觀察是否出現中暑徵兆。

  9、保持充足睡眠

  夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。

  夏季預防中暑的6個妙招

  1、熱茶

  喝熱茶可促進血液流向體表,汗孔洞開,汗腺舒張,促進汗液排出,散發熱量。有人測定,喝熱茶9分鐘後可使面板溫度降低1℃-2℃,降溫可維持15分鐘以上。 老年人因津液不足,口乾舌燥,茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質可刺激口腔黏膜,促進唾液分泌而起到生津止渴的作用。但飲茶要講科學,飲茶不可過量,茶水以清淡適中為宜,慢慢品味。

  2、冬瓜茶

  據《本草綱目》記載,冬瓜味甘性涼,有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效,很適合在夏季“清補”,對愛美的瘦身族而言,是夏日減肥的良品,有些人的面板在夏天容易長小粉刺,每天喝一碗冬瓜粥,可預防夏日面板作怪。自己在家可購買新鮮冬瓜洗淨去籽後,連皮切塊加水燉煮至軟爛,可直接飲用,也可用果汁機打成泥後過濾,再加上少許的糖,就是原汁原味又不會發胖的冬瓜茶。

  3、綠豆湯

  綠豆味甘、性寒,具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效,對於中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此,綠豆常被民間用來當作消暑的食品。但綠豆性寒,低血壓患者及正逢經期的女性不宜食用。

  4、豆漿

  豆漿性平味甘,有生津潤燥之效,“瀉胃火,治內熱”、“利水下氣,制諸風熱”。眾所周知,綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”,更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分,經常飲用能均衡人體營養,調整內分泌,對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。

  5、苦瓜汁

  苦瓜味苦、性寒,清暑滌熱,明目,可解毒。此外,它的營養價值甚高,維生素C含量豐富,還可以增加血管的通透性,保護心血管,多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過後,更是消暑聖品,若真的怕苦者可加點蜜糖調味。但需注意苦瓜性寒,虛寒體弱者,食用要謹慎。

  6、西瓜

  西瓜果肉有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效,用來治一切熱症、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發炎。西瓜是最自然的天然飲料,而且營養豐富,對人體益處多多,但西瓜優點雖然很多,但若大量或長期食用,其副作用也不可輕忽。