太極拳修煉的規矩

  太極拳經過長期的發展,形成了完整而嚴謹的內容,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  俗話說:“沒有規矩,不成方圓。”規矩是人們從長期實踐中總結出來的帶有規律性的東西,是事物客觀規律的反映。太極拳的規矩是每一個練拳的人必須遵守的“法則”,特別是初學者更應該首先明規矩、守規矩,嚴格按規矩學拳練拳,通過長期磨鍊規矩成了習慣、成了本能,就可以脫規矩、靈活運用,但這時已經處處合規矩而不會違反規矩了。

  太極拳是一種十分嚴謹的拳術,要求很高,規矩自然也不少。

  首先,從動作外形上講,太極拳有如下規矩

  一、頭部

  包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。

  1.頭正項直

  頭要端正,項要自然伸直。不低頭,不仰頭,不歪頭,下頜微收。

  2.頭向上領

  頭要有自然向上的頂勁,像懸在空中,提起精神,即所謂“虛領頂勁”、“頂頭懸”。

  3.頭隨身轉

  腰身向哪個方向轉動,頭也向哪個方向轉動保持一致。

  4.眼專注

  在太極拳的練習中,需要我們的目光能夠跟隨動作進行移動。但是這種移動不是死板板的盯著手,而是自然地進行變化。在靜止的時候,則要目視前方。在練習時,不能隨意亂看,也不能目光呆滯。

  5.耳靜聽,口微合,牙輕釦,舌上卷

  不張嘴,不抿嘴,舌尖舔上顎部。面部表情總體要求自然愉快。

  二、上肢部分

  包括肩、臂、肘、腕、手。

  1.垂肩墜肘

  肩肘下垂,不聳肩,不抬肘,肘部總有向地之勢。

  2.開肘虛腋

  肘向外撐,腋下空虛。不夾肘、夾腋,也不敞腋。

  3.大小臂之間

  保持15°左右角度,不屈臂,不直臂。

  4.坐腕

  腕要保持一定彎度,不平伸,不折腕。

  5.展掌舒指

  手掌展開微凹。五指自然分開伸展,不併攏,也不過分開張。

  6.握拳

  五指中空,握鬆拳,不握死拳。

  7.勾手

  腕下垂,五指併攏回屈。

  三、軀幹部分

  包括胸、背、腹、腰、臀。

  1.含***涵***胸

  胸要微內含,不挺胸,也不凹胸。

  2.拔背

  背部向兩側擴張,不縮背,不駝背。

  3.腰為主宰

  身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下執行,不能自動;同時其他部位自己也在轉動。

  4.腰始終在不斷旋轉中

  無論上下、起落、前後都是如此,左右旋轉不超過45°。

  5.立身中正

  身軀要始終保持上下一條線,不後仰,不歪斜。

  6.收腹斂臀

  不腆腹,不突臀。

  四、下肢部分

  包括胯、腿、膝、踝、腳。

  1.胯隨腰轉動

  弓步時向前送胯,尾閭前送;坐時向後收腹收胯,命門後撐。

  2.邁貓步

  按“點起點落,緩起緩落,輕起輕落”的原則,分清虛實,出步輕靈、穩定。

  3.弓步、坐步、撲步、上步、退步

  兩腳之間有個夾角,要成一個面,不能在一條直線上。

  4.腳要隨身軀轉動

  不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整,腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。

  其次,在動作執行方面,太極拳的規矩有如下幾點

  一、頭腦要靜,精神要集中,注意力總在主手上,做到意念、動作、眼神三位一體。

  二、全身放鬆。動作外柔內剛,柔而不軟,剛而不僵。全身上下不緊張,不掛力。

  三、動作要舒展。開而不散,合而不拘,開合有度,相吸相系。

  四、動作要圓活自然,不直來直去,不打死彎、拐死角、僵硬。

  五、動作要連續不斷、節節貫穿,既有節奏,又無斷續。過渡式動中有靜,完成式靜中有動。

  六、動作速度要均勻,將起式時的速度貫徹始終,保持勻速。

  七、在整個太極拳拳架的練習過程中,要保持身體的穩定,不要發生搖晃的情況。一般來說,會在起勢的時候,就確定接下來動作的高低快慢,然後一直保持下去,決不能忽高忽低,忽快忽慢。

  八、動作要緩慢。靜靜開始,緩緩執行,默默停止,不急不躁,冷靜沉著。

  九、形體要飽滿,保持“五弓”狀態,不凹不凸,勁不斷。

  十、呼吸要深長細勻,以鼻為主,腹式呼吸,與動作配合收吸開呼。

  再次,在修煉方面,太極拳的規矩如下

  一、練太極拳必須多練基本功,樁功、柔功不可少,要天天練。

  二、練拳要堅持不懈,持之以恆,不間斷。

  三、練拳德為先,習拳人必須有良好的品質與高尚的情操。

  四、藝無止境,練拳人要永遠保持謙虛好學的態度,不驕傲,不自滿。

  五、摒棄門戶之見,取長補短,互相學習,不武人相輕自以為是。

  六、推手也是為了健身,要點到為止,不爭勝負,不論高低,更不可逞強好勝、出手傷人。

  七、太極拳的練習者,不僅要重視自身的太極拳學習,還要能夠積極的對太極拳進行推廣。太極拳作為一項有益身心的運動,應該被更多人學習,從而造福更多人,這就是太極拳練習者積極推廣太極拳的意義。