走步是練好太極拳的關鍵

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，切不可急於求成，太極拳基本功訓練對太極拳的今後學習非常重要。其中太極步法是練好太極拳的關鍵，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳的本質是門武術，習練太極拳要練好紮實的基本功，練太極，也是太極拳的基本功，

　　拳諺雲：“未練拳，先練腳”。腳上的功夫，動作簡單，在沒有手上動作干擾的情況下練，用心專一，更能練得細緻，練得其法。到練手上功夫時，有堅實的腳上功夫作基礎，就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑，學太極拳也應如此。

　　太極拳鍛鍊腳上的功夫，主要是通過站樁和走步兩種形式進行。站樁是走步的基礎，走步是站樁的繼續。而通過走步，樁功，步功同時得到煅煉，因此，站樁煅煉可以從略。在此介紹一下筆者對走步煅煉的一些體會。

　　走步是選取拳式中的額進步，動作要連續進行，一步一步向前走，也可以隨意轉彎。

　　但它與平常走路不同，其主要區別是：平常走路，身體重心垂直點是不停的向前移動的，走步則不然，其重心垂直點在單腳立地時是不能移動的，只有兩腳站立並轉換虛實時才移動。

　　太極拳對走步的要領，概括起來是：輕靈、穩實、富有彈性。每走一步，兩腳著地的時間約佔三分之一，其餘三分之二的時間是一隻腳***虛腳***在空中緩緩的勻速執行，另一隻腳***實腳***則在虛腳提起經身邊往前提膝的過程中，身體要同時勻速地上升作配合，在邁出落地的過程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力漸進。

　　腿力是練好走步的有利條件，但不是唯一條件。筆者曾教過很多學生練走步，其中不少原來腿力強的反不如有些腿力弱的進步快，成功大。為什麼?因為走步的用力是功力***在貫徹行功要領的前提下用力***，不是自然力***拙力***，自然力要通過鍛鍊才能逐漸轉變成功力。

　　練好太極拳腿部力量能提高身體穩定性和協調性，太極拳也是強身健體的運動，常練太極拳能增強身體抵抗力。

　　原來腿力***自然力***強者，往往持力蠻幹，只顧形式，不顧要領，這樣，自然力向功力轉化的程序便延長了。可見腿力強只是有利條件，因此，練腿力重要的還在於貫徹要領，練得其法。

　　在拳術運動中，身法，手法是建立在樁步這個基礎上的，樁步不得法或者功力不足，身，手的動作必然受其影響。武禹襄《十三勢說略》雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。

　　由腳由腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，必至偏倚，其病心於腰腿求之。”可人們練拳出了毛病，卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過不少拳友糾正練拳動作，初時也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不對便糾哪式，然而事實證明，這種頭痛醫頭，腳痛醫腳的辦法，收效甚微，即使今天改正了，明天又變樣，反覆改，反覆變，不能鞏固。

　　後來才逐漸發現身、手上的毛病，總是出在獨腳支援平衡這個時候，顯然是腳腿功力不足所致。

　　太極拳的步法分進步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節提出來專練的走步，是其中的“進步”一種，因為進步一法是基礎，配合進步的拳式也最多，掌握了進步一法，其餘4步便容易了。

　　進步的形象猶如貓走路一般，故有“邁步如貓行”之說。其具體作法及要求如下。

　　***一***設從預備式***無極樁***開始，如欲進右步，先把左腳尖外撇30度至45度，隨即將身體移於左腳承擔，屈膝坐實，使全身穩立在左腳上。

　　***二***承上動不停，提起右腳移於左腳內側。

　　***三***承上動不停，右腳繼續以膝領勁將膝提高至與胯平。膝部以下的小腿及腳部要放鬆，聽其自然地垂吊著。隨著提膝動作，身體自然略微上升。

　　***四***提膝到位後，隨即伸腿出步。在出步的過程中，腳尖逐漸由垂吊朝下狀態翹起朝上，同時，由腳跟領勁向前蹬出。

　　***五***出步到達目的後，腳跟先落地。隨著出步、落地的動作，身體自然略微下蹲。這個下蹲幅度應與前面提膝時身體略升的幅度相等，兩相抵消，從而保持在整個走步運動中的立身高度不變。前腳落地，不要與後腳擺在一條直線上，而要左右分開約兩拳寬的橫距，以利於站穩。

　　***六***承上動不停，即由前腿弓、後腿伸，並以後腳跟蹬地發力***力發於跟***把身體推進。同時，前腳逐漸由腳跟著地變成全腳著地。進身到位後，即成弓步式。

　　這一動應注意，前腿弓和後腿伸，要求同時同速動作，使身體沿著水平推進。很多人易犯下面毛病，先將後腿伸起，身體隨之一升;後將前腿弓落，身體隨之一降。因而削弱了步法的鍛鍊。

　　以上是進第一步，跟著如法提後腳進第二步、第三步……，一步一步地不斷前進。隨著動作的熟練，自然可以隨意轉彎，這時，左顧、右盼的步法也就在其中了。在練走步的初期，兩手不必附加動作，聽其自然垂吊於身旁即可，以免分散精力。

　　不過，兩手雖無動作，也不要僵著不動***緊張***，仍應放鬆，使之隨著動步而自然地***不是故作***擺動。或者兩手叉腰亦可。走步運動是很有規律的，正好與有規律的呼吸配合一致，一步一呼吸，提步時吸，出步時呼。

　　不過，如果初時配合有困難，也可以暫時不管它。由於走步的本身，對健身、走架都有積極的意義，有些拳家嚐到了它的甜頭，每天寧可少練一趟拳，也要堅持練走步。

　　太極走步注意要點

　　太極走步注意要點第一，起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。

　　反之，步法太沉重則會影響自己的放鬆狀態。

　　太極走步注意要點第二，落腳的方位要準確

　　這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。在四個斜方位中，還有兩種情況，一是在套路行進方向線左或右，成夾角約30°者，稱作“稍偏××”。

　　二是夾角小於30°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨特的人體空間定位座標。既符合人體機理活動規律，又能使動作變換自如。

　　因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失於準確，則會造成“差之毫釐，謬之千里”的錯誤。

　　太極走步注意要點第三，提腳的高度要適中

　　原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

　　也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時，後退腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。側行步***橫移步***，前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

　　如果高度落差太大，則會使自己的重心不穩。

　　太極走步注意要點第四，兩腳間要保持一定的橫向距離

　　間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳。一般的橫向間距是虛步10～30釐米，弓步20～30釐米***野馬分鬃同肩寬***，馬步約為本人2～3腳長。

　　前後兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距10～30釐米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

　　太極走步注意要點第五，步幅大小要恰當

　　步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢;步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。

　　因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。

　　太極走步注意要點第六，兩腳要虛實分明

　　這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論雲：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。

　　習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調整實現。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。

　　反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　太極走步注意要點第七，腳的執行路線要清晰，要走出弧形

　　走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。因此，不論進步或退步，兩腳都應根據“先收後開”的軌跡執行。

　　不可直來直去，有稜有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把後腳收於支撐腳的內側，然後再向左***右***側前方上步。倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜向左***右***側後方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。