瘦腿健康方法

  夏天是露腿的季節,你準備好了嗎?下面由小編整理的,希望對大家有所幫助。

  :收緊大腿

  1、坐在椅子上,在小腿間夾住柱形枕。為了保持身體的平衡,兩手扶住椅子的前側。

  2、滾動柱形枕,左膝往正上方抬起。柱形枕滾動到左腳踝時,注意不要讓柱形枕滑落下來,同時腳往下移。

  3、換邊重複動作,上下滑動。有意識地注意大腿內側的肌肉,好像左右交替踏步一樣。

  Point:兩腿不要開啟,膝蓋往正上方抬起。向大腿內側施力,滾動時不讓柱形枕掉下來。

  :七招美腿法

  Step1、毛巾瘦大腿

  全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。

  Step2、上提腳跟

  雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。

  腳掌踮起後,進一步繃直雙腿,令腳掌後半部分與小腿成一直線,垂直於地面,重心落於腳趾上。

  Step3、腳趾夾珠子

  伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎於大拇趾與第二腳趾之間,然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。

  Step4、腳趾推壓

  抬起腿,將腳後跟架在大腿上,儘量張開腳趾,然後用手指向後壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

  Step5、站姿

  正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,抬頭挺胸。

  站立的時候,全身體重落於著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。

  很多女性喜歡內八站立,這會令骨盆向內收縮,肌肉分佈不當導致失衡狀態,造成的O型腿也是十分常見。

  Step6、走姿

  穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

  走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

  Step7、坐姿

  膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳後跟貼於左腳內側,雙臂自然彎曲放於大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。

  從側面對比,右腳前出的幅度也有講究哦,內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背,相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

  :白蘿蔔消“蘿蔔腿”

  一、鮮白蘿蔔絲

  懶人食材:白蘿蔔。綠芽菜,鹽。蔥絲。香油。

  懶人做法:

  Step1:材料洗淨。白蘿蔔削皮、切成絲。芽菜燕熟。

  Step2:將菜絲用鹽醃十分鐘。放進香油、醋、姜和蔥。

  Step3:攪拌均勻後,即可食用。

  懶人叮矚:白蘿蔔有非常好的降脂作用,是不錯的減肥食品。

  二、清爽白蘿蔔汁

  生吃白蘿蔔可以吸收到更多的營養,減肥的效率自然也就更高,如果不喜歡煮熟後白蘿蔔的味道,我們也可以製作新鮮的白蘿蔔汁來幫助自己瘦身。把白蘿蔔洗淨切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。