怎麼減肥才不反彈

  生活中,有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。那麼,?接下來,小編為你分享減肥不反彈的方法。

  減肥不反彈的方法

  一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

  二、制定計劃。您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,都應心中有數。

  三、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

  四、少食脂肪。在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。

  五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水***約兩升***,還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

  六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

  七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

  八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。

  九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。

  十、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。

  如何充分利用時間來減肥瘦身

  上班前

  1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴床等於留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

  2、好好享用早餐:營養專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

  3、一份低脂營養早餐:一份低脂營養早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。

  4、小運動大幫助:出門以後,最好別立刻搭車,可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。

  在公司

  1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。

  2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

  3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。

  4、坐著健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭。

  下班後

  1、讓運動成為一種休閒:晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐後散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。

  2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利於減肥,不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經,也能促進血液迴圈,幫助減肥。

  3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放鬆舒緩的好方法。

  4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的時間,避免夜裡吃進去過多的食物而無法消化。

  居家時

  1、吃飽了再出發:出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。

  2、走路購物比較好:前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。

  3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。

  4、創意做家務:做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。

  假日大掃除

  週末時的大掃除,既可以讓家居環境煥然一新,也可以動動筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?

  吃不胖的好方法

  妙方1、三餐定時定量

  插嘴:也就是說早上好,中午吃飽,晚上吃少,晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替。

  妙方2、用小的碗盤裝食物

  妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯***濃湯除外***

  插嘴:先喝湯是為了更助於消化,也為了減少食慾,你知道好喝的瘦身湯怎麼做嗎?

  妙方4、喝完湯後再吃青菜***最好不要經過油炒***

  妙方5、肉和飯最後吃,而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下

  插嘴:減肥不能吃肉?不一定,看你怎麼吃了,這樣吃肉減肥也是可以的。

  妙方6、只吃瘦肉,不吃皮

  妙方7、點有骨頭或有殼的東西吃,不要吃絞肉

  妙方8、點有刺的魚吃

  插嘴:吃魚有益健康,既滋補又可美容健身。這只是傳統說法,營養師告訴我們:常吃的魚中有不少脂肪含量極高,堪稱“減肥殺手”,以下介紹的三款,享用時萬望“三思而後食”!這樣幾種魚類很助於減肥

  妙方9、吃肉絲炒菜類的食物,少吃大塊的牛排、豬排

  妙方10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉

  插嘴:油炸食品還是忍忍啦,不妨吃吃美味水果,像柚子啊、香蕉啊,都可以。

  妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃

  妙方12、寧願選擇水果而非果汁

  插嘴:果汁也未嘗不可

  妙方13、細嚼慢嚥

  插嘴:好象有種說法,每吃一口都最好嚼上15遍,你有這個耐心嗎?

  妙方14、只在餐桌上吃東西

  妙方15、不邊看電視邊聊天同時吃東西

  插嘴:這樣吃東西好象有點悶,那就聽聽音樂吧,隨你喜歡!

  妙方16、不把肚子當剩菜的垃圾桶

  妙方17、吃東西后立刻刷牙

  插嘴:也不用立刻就刷牙,隔半小時或一小時之後再漱口或刷牙,可以保持口氣清新也不會再到處尋找食物接著吃。

  妙方18、不要在家裡儲備零食

  妙方19、將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人

  妙方20、肚子餓的時候,不要去買東西

  插嘴:讒蟲來了怎麼辦?轉移注意力吧,可以逗逗寵物,做做運動。