喝果汁會不會發胖

  現在越來越多人喜歡喝果汁了,也有人認為喝果汁會發胖,是不是真的的呢?下面由小編為大家整理喝果汁不會發胖的資料,希望大家喜歡!

  喝果汁不會發胖

  發胖主要是高熱量的食物,含糖、澱粉、脂肪等碳水化合物高的食物是發胖的食物,水果、蔬菜的碳水化合物含量都很低,所以,多吃水果蔬菜是不會發胖的。當然,有些水果含糖量也比較高,應當少吃。比如,荔枝、龍眼、榴蓮、葡萄等等,這很容易判斷的,越甜含糖量越高。蔬菜也有些含澱粉或糖高的,是發胖的食物,比如,芋頭、馬鈴薯、南瓜等等。

  選果汁的注意事項

  能量值一般來自食物的蛋白質、脂肪和碳水化合物***糖***,飲料中一般都不含蛋白質和脂肪,因此能量主要來自糖分,能量值越高,糖分的含量也越高。

  事實上,不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料,從本質上來說就是“水+糖”,差別不大。

  過多飲用,都會給人體帶來一定的負擔,如果一瓶茶飲料能量值達到184千卡,按照熱量值換算,喝一瓶相當於吃一兩米飯,已經差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。

  營養界有一個常用的換算概念,每百毫升百事可樂的含糖量為11克,喝一瓶600毫升的百事可樂,等於攝入了66克糖,而沖泡咖啡用的方糖,每顆含糖5克,喝這樣一瓶可樂,相當於一次性吃了13顆方糖。

  選擇什麼飲料因人而異,但能量標示是重要依據,在每天飲食攝入量足夠的情況下,喝能量越高的飲料,攝入的糖分也越多,也更容易長胖。

  幾種DIY果汁的做法

  1、菠蘿汁

  準備菠蘿適量,精鹽少許,水和糖適量。菠蘿汁含有多種芳香物和大量有機酸以及菠蘿蛋白酶,對消化有幫助。而鹽可以抑制菠蘿酶對口腔黏膜和嘴脣的刺激。

  2、蘋果汁

  準備蘋果50克、砂糖少許。先將蘋果、砂糖及約90毫升冷開水,放入打汁機就可以了。

  3、西瓜菠蘿檸檬汁

 

  準備西瓜200克,菠蘿100克,檸檬半個。首先,將西瓜及菠蘿去皮。接著,用榨汁機將西瓜及菠蘿榨汁,倒進杯中,並加上檸檬汁就可以了。此果汁含有豐富的維生素C和磷、鈣、鉀等和豐富的水分,甜中帶酸的滋味特別好。