便祕吃什麼食物最好

  便祕是非常普遍的一種症狀,大家也知道,經常久坐就容易患便祕,比如上班族。那麼患上便祕吃什麼好?下面就跟小編來了解一下吧!

  便祕吃什麼

  1、富含維生素A及胡蘿蔔素的食物

  動物肝臟、雞蛋、捲心菜、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等。

  2、富含維生素B族的食物

  全穀類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

  3、富含維生素d的食物

  蛋黃、沙丁魚等。

  4、富含維生素E的食物

  全麥製品、小麥胚芽、杏仁等。

  5、富含鈣的食物

  蝦米、小魚乾、黃豆製品、牛奶、乳製品等。

  治療便祕三大要素

  第一是養成定時排便的習慣。

  第二是增加遏制便祕的營養素。

  ①充足的蛋白質,給胃腸以動力,可多喝雙歧酸奶、蛋白質粉;

  ②多吃富含纖維素高的食物,使糞便膨脹、體積增大,多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

  ③還要進食一定量的油脂,減少糞便與腸道的摩擦力,每週吃一次紅燒肉。

  ④每日保證喝水3000毫升,起床後喝一杯溫水,三餐前可以喝溫水或湯。

  第三就是要多運動。

  平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等,這樣有助於糞便鬆軟且排便正常。

  對於那些不僅經常使用電腦,而且由於工作性質等原因,易出現大腦疲勞的人,在飲食上一定要注意如下建議:

  1.補充健腦的食物,增加腦部營養,使腦功能敏銳,保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪,可使頭腦健全,尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;

  2.豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳,預防腦疲勞;

  3.補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞。