女人經期吃什麼最減肥

  真的勇士敢於直面慘淡的人生,聰明的女人善於利用經期的疼痛。月經雖痛,但是月經期間卻是減肥的好時段。那麼月經期間吃什麼減肥呢,下面就跟著小編一起來看看吧。

  月經期間吃什麼減肥

  1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

  4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  6、西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

  8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

  9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。

  10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助於減肥,又有益於心血管健康。

  11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。

  12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。

  13、無花果富含有機酸和多種酶,可清熱潤腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。

  月經期間飲食注意事項

  女性需要補充大量的鈣質和維生素d,建議每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

  甜食會導致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或儘量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈,促使血液流暢。

  在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

  月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

  經期減肥建議

  1、這幾天可以用蘋果乾加上紅茶或是綠茶來泡水喝,這樣既可以利尿又可以去水腫。

  2、在這段期間如果真的想要吃甜食,不妨吃點黑糖。黑糖可以補充流失掉的鐵質。當黑糖加上姜,還可以排除掉一些子宮裡面排不出去的經血。

  3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裡面含有支鏈氨基酸,它可以幫助我們身體做一些氧化運動,可以讓我們減重更加順利。

  4、利用骨盆枕來進行各種簡單的懶人運動減肥會很不錯哦,簡單實用重點是不會容易讓你感覺太累,首先把骨盤枕放在腰和屁股的位置,然後踩單車,慢慢來,對於平時缺乏運動的人來說是很不錯的。經期真的是一個讓我們廣大女性朋友們又愛又恨的特俗朋友啊!不過,既然它讓我們疼個半死,就一定要讓它為我們的減肥做出巨大的貢獻。

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