夏季午睡的方法簡單效果又好

  夏季晝長夜短,人們起得早。中午睡會兒不僅可以緩解辛苦一上午的疲勞,同時還可讓自己擁有一個更加充沛的狀態。那麼夏季如何午睡?下面由小編為大家講解下夏季午睡的方法吧。

  夏季午睡的正確方法

  1、儘量採用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法,這樣才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。

  2、戴上眼罩,可以阻絕光線,幫助自己更快入睡。

  3、每次午睡時間不要超過20分鐘,才不會越睡越累。

  4、佩戴隱形眼鏡者,最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來,再開始睡午覺。睡完午覺後,重新戴上隱形眼鏡,眼睛才不會酸澀疼痛。

  5、睡完午覺之後,馬上起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶,又可以生龍活虎地繼續下午的工作。含糖飲料會讓身體容易疲倦,儘量不要喝。

  “休息,是為了走更遠的路”,最能說明小睡片刻的神奇力量。

  夏季午睡的技巧

  1.飯後午睡

  很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

  2.入睡時間

  一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。

  3.午睡衛生

  睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。

  4.時間長短

  專家認為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

  5.睡姿

  據瞭解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液迴圈和神經傳導。

  夏季午睡的好處

  1、小睡片刻工作更有勁。

  2、午睡對身體的迴圈系統有好處。

  3、午睡能有力地幫助人集中注意力,還可以美容。

  4、可恢復體力,不會很容易發胖。