女生補血吃什麼水果

  女人們都知道補血對健康的重要性,因此會辦法補血,如吃補血的水果。以下介紹了幾種補血效果不錯的水果以及需要補血的女人型別,想要了解更多的話,請往下看。

  女人吃什麼水果最補血

  1、桂圓

  桂圓含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。桂圓湯,桂圓酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理。

  2、甘蔗

  冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。

  3、橙子

  一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子中含有豐富的維生素C,在補鐵的同時多吃含維生素C的食物,有助於幫助鐵的吸收。

  4、桑葚

  桑葚含鐵量豐富,有助於保持健康數量的紅血球細胞,防止貧血。這在各種漿果中是獨一無二的,每100克桑葚含鐵1.85毫克,佔每日鐵攝入推薦量的23%,與牛肉含鐵量相當。

  5、草莓

  每百克草莓含維生素C含50~100毫克,比蘋果、葡萄高10倍以上。草莓作為植物性的食物,有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵。

  6、櫻桃

  櫻桃是含鐵量很高的水果。女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血,同時櫻桃中富含鐵和維生素A,有駐顏美容的功效,可以是面板紅潤,消斑去皺。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。維生素A能夠促進鐵質的吸收。

  7、葡萄

  葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也是不錯的。

  8、柚子

  柚子不但能夠補血,便祕的人吃柚子可以清腸,治便祕。得了貧血的人到了收穫柚子的季節就多吃些柚子吧,對你的貧血症狀會有所改善的。柚子有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效,可促進傷口癒合,對敗血病等有良好的輔助療效。

  9、紅棗

  紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液迴圈,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。

  哪些女性需要補血

  1、月經不調的女性。

  2、絕經期過早到來的女性。

  3、贅肉多、身材走形的女性。

  4、睡眠不好、皺紋增多的女性。

  5、胸部扁平、乳房下垂的女性。

  6、臨近絕經、絕經1年以內的女性。

  7、膚色不好,伴有色斑、黃褐斑的女性。

  8、冬天手腳冰涼、夏天心悸多汗的女性。

  9、宮寒、不孕、流產過多和手腳冰涼、產後月子病的女性。

  三款補血食譜推薦

  鯉魚補血湯

  材料:黑豆4兩,生薑2片,紅棗10粒,鯉魚1條,陳皮1小塊,胡椒粉適量。

  做法:

  1、鯉魚去鱗、鰓、鰭、內臟清洗乾淨,加少油在鍋中,略煎至金黃色。

  2、將黑上去瓤丹並清洗乾淨,放入鍋中,不用放油,炒至豆衣裂開,再用清水洗乾淨,備用。

  3、紅棗去核,生薑去皮,陳皮洗乾淨,備用。

  4、水煮滾,先放入黑豆、紅棗、陳皮、生薑大火煮10分鐘,再轉文火煮一個半小時,最後放入鯉魚,煮30分。

  功效:滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫。

  杞子南棗煲雞蛋

  材料:枸杞子20克,南棗10枚,雞蛋2個。

  做法:

  1、將枸杞子、南棗、雞蛋加適量的水一起放在鍋中煮熟。

  2、蛋熟後去殼取蛋再同煮10分鐘。

  功效:補虛勞、益氣血、健脾胃。

  豬肝菠菜湯

  材料:豬肝150克,菠菜適量。

  做法:

  1、豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻,放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟。

  2、或用豬肝50克洗淨切片,放入沸水中煮至近熟時,放入菠菜,開鍋加入調料,吃肝吃菜喝湯。

  功效:補鐵,適用於缺鐵性貧血。

猜你喜歡