秋季怎麼養生知識大全

  三伏天過去了,現在是處暑節氣,雖然說還有些暑氣未消,但是天氣已經漸漸涼下來了,那麼大家知道秋天如何養生呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  秋季養生的五個常識

  1、注意調理脾胃

  經過一個長夏,吃了太多寒涼的東西,我們的脾胃需要調理了,立秋之後就最好不要吃瓜,當然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側重於清熱,多吃易於消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進補、貼秋膘。

  2、多睡一個小時

  夏天晝長夜短,人們入睡的時間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞,如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降,生病的機率就會增加,秋季的時候又是個多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時間上,秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時,這樣你的身體免疫系統功能才能更好,才能預防秋季常見的一些疾病。

  3、預防秋乏

  春困秋乏夏打盹,長夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調整,也就出現了精神疲憊、不想說話、四肢無力等症狀,也就是我們常說的秋乏。

  想要解決秋乏,我們首先要注意自己的睡眠,上面說了,秋季睡眠要比夏季多一個小時,最好能在晚上10前入睡,同時要早睡早起,中午的時候也可以適當的午休。另外,也要注意自己的飲食,少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛鍊身體。

  4、梳頭

  我們的頭上有很多穴位,經常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進血液迴圈,疏通經絡,秋季的時候多梳頭也是不錯的養生方法,還能讓你的頭髮生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候,每次可以梳50-100次。

  5、不要悲秋

  秋風瑟瑟、寒蟬哀鳴,我們常用秋季來形容蕭瑟的情景,因為秋季容易引起人們的消極灰色心理,引發一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理,這種心理是不利於健康的,老年人要注意調節自己的情志,尤其是空巢老人,閒的時候多和朋友聚一聚,多參加社交活動,出門鍛鍊鍛鍊身體也是不錯的。

  秋季養肺的方法

  1、常歡笑以宣肺

  笑口常開,不僅是治療百病的“良藥”,也是促進體內器官年輕的“靈丹”,對肺尤其有益。歡笑時,或唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增加,可促進肺內氣體的交換,從而消除疲勞,解除抑鬱,祛掉煩惱,有助於恢復體力與精力。

  2、重食療以潤肺

  中醫認為,燥為陽邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此秋季應注意食療以潤肺,百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。

  3、治鼻病以護肺

  流行病學調查表明,萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發病率約佔人群的90%左右,究其原因,在於鼻塞等鼻肺部症狀可引起動脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等,導致病原微生物感染,引起感冒、支氣管炎或急性發作。因此,把住病從鼻入關,可有效護肺。

  4、清氣道以淨肺

  隨著工業汙染的增加,大氣汙染也隨之增加,人體吸入空氣中的汙染物,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚或癌變。因此,秋日應注意經常開窗通風換氣,每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉積物、汙染物,減少肺部損害。

  5、通腑氣以清肺

  中醫認為,肺與大腸相表裡,大便祕結可誘發或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患,又可誘發老年性痴呆、癌症。因此,通利大便既可以降肺氣,洩濁陰,預防衰老、癌症,又可防治慢支、咳嗽等。平時應多喝水,多吃新鮮菜蔬與粗糧,多做腹部按摩。習慣性便祕者可在醫生指導下及時採用藥物或非藥物療法治療。

  6、多運動以健肺

  強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉,因此,可根據人們的喜好不同,身體差異,分別選擇合適的鍛鍊方法,如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等,可改善呼吸功能,增強肺心血液迴圈,增強肺心功能。