夏季不犯困的食物有哪些
夏季炎熱,人們往往心情煩悶,睡不好覺,做事情也沒有精神,總是犯困。那麼夏季吃什麼不犯困呢?下面就隨一起來了解下吧!
夏季不犯困的9大食物
夏季不犯困的食物1、含鉀元素的食物
夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而隨汗液可排出大量的鉀元素。鉀是人體內不可缺少的元素,其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。
含鉀高的食物有許多,新鮮黃綠色蔬菜水果,如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
夏季不犯困的食物2、維生素及富含維生素的食物
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質,它們能儘快地解除體內積存的代謝產物,使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老,消除疲勞。此外,豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
夏季不犯困的食物3、豆製品
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
夏季不犯困的食物4、茶
茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因,並含有維生素C和其他營養成分,飲茶可增強呼吸機能,能提神、促進腎上腺素分泌,有助於解除疲勞。
夏季不犯困的食物5、纖維食品比較好
白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
夏季不犯困的食物6、高蛋白食品
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品,能及時補充人體所消耗的熱量,從而較快地消除人體疲勞。
夏季不犯困的食物7、香蕉
水果中,以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
夏季不犯困的食物8、鹼性食物
鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能,從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜,營養豐富,偏鹼性,有利於消除疲勞。
夏季不犯困的食物9、菠菜
菠菜中鎂的含量是相當高的,而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉化成可利用的能力,可以為一天保持充沛的精神肋力。
同時保證規律飲食很重要,避免暴飲暴食,這樣可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。還要注意適當的運動,運動可以有效的幫助人緩解疲勞,趕走睏意。
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